Хоризонталният бар, наречен също "високият бар", е най-приятното събитие за мъже в гимнастиката, според американската гимнастика. На хоризонталната лента една гимнастичка трябва успешно да завърши серия от люлки, завои, освобождаване на движения и снемане, включително сгъване и стабилно кацане. Освобождаващите движения включват пускане на лентата и преобръщане на 12 до 15 фута над шината, преди да я сграбчи отново и да продължи рутината. Преди да се опитат тези усъвършенствани умения, гимнастичката трябва да овладее основните елементи, необходими за хоризонталната работа на бара.
Хоризонталната лента
Хоризонталната лента е 9 фута височина, почти 8 фута дълга и малко над един инч в диаметър. Той е направен от дърво и стои сигурно с помощта на метални стълбове. Повечето гимнастички използват тебешир върху ръцете си, за да не се подхлъзнат от бара. Кожени дръжки също могат да се носят, за да помогнат ръцете ви да останат на бара. Високият бар е един от шестте регулационни събития в мъжката конкурентна гимнастика. Най-високото ниво на бар започва с гимнастичката, която висеше от бара.
Поставка за ръце
Да се научиш да се хвърляш в ръка, е необходимо, защото много умения за гимнастика на хоризонталната лента започват от позицията на слушалката. За да направите слушалка, задръжте се на бара и се наведете напред, над пръта малко. Обърнете краката си напред, за да импулсирате, а след това отново зад себе си, като използвате стомаха и ръцете си мускулите, за да оставят краката си над главата си в положение за подслушване. Главата ви трябва да е успоредна на ушите ви и очите ви да гледат в бара под вас.
Облечи бебето
Огромна люлка се извършва в почти всички хоризонтални ленти. От позицията на стойката трябва да се люлееш под шината, да завършиш с пълен кръг и да завършиш в същата позиция. Това изисква практикуване и начално умение за високо бар, което ви помага да научите, че се нарича бебешка гигантска люлка или тримесечен гигантски суинг. Потопете се в стойката за ръце и след това позволете на тялото ви да падне обратно на часовниковата стрелка от бара, докато държите. Докато се люлеете под бара, огънете кръста си и преместете краката си над бара. Трябва да завършиш с ръце, които те подкрепят изправено, а бедрата на бара.
Отлитам
Плаващият е начално умение, което ще ви научи на основите на свалянето на хоризонталната лента. Можете да хвърлите на столче или просто да започнете с ханша на бара и ръцете ви да ви подкрепят. Издърпайте или спуснете по посока на часовниковата стрелка от ръцете си и се люлее с право тяло под шината. Тъй като смятате, че тялото ви започва да се върти назад, пуснете бара и дръпнете коленете си по главата си, за да направите обратно обръщане от бара. Потърсете земята, докато прелиствате, така че можете да кацнете безопасно на краката си. Винаги се приземявайте върху мека подложка.
Съображения за безопасност
Началните гимнастички винаги трябва да работят с треньор или наблюдател наблизо и много подложки под бара, за да осигурят безопасност и меки кацания. За да предотвратите наранявания, не премествайте междинни и напреднали движения, докато не сте усвоили основите. Увеличаването на здравината на горната част на тялото и на стомашните мускули също ще ви помогне в хоризонталната лента.
