Научете се да разпознавате признаците на глад и пълнота, за да контролирате храненето си. Често гладните хора ядат повече храна, отколкото изискват, защото надценяват това, което тялото им се нуждае, за да се чувстват удовлетворени. За всяко хранене определете здравословен размер на порцията, който ще ви помогне да постигнете фитнес целите си. Намалете гладните си болки, като пиете много вода преди и по време на хранене. Яжте бавно, така че тялото ви има време да разпознае, че е получило храна.
Знаци на глада
Физическите признаци на глад включват стомашни контракции, гной, болки и болки. Ръцете и краката ви може да се чувстват по-студени от стаята, в която се намирате. Също така може да се почувствате уморени, леки, слаби и празни. Психологически, може да пожелаете на храни, да имате затруднения в съсредоточаването и да се чувствате тревожни и стресирани.
Знаци на пълнотата
Когато гладът ви е доволен, може да почувствате чувство за мир или контрол, както и загуба на интерес към хранене. Ако продължавате да ядете, след като ситостта идва пълнота, която може да бъде неудобна. Например, стомахът ви може да боли и да се чувства подут, а вие може да почувствате летаргия. Целта ви е да ядете достатъчно, за да постигнете пълнота. Към началото на новия режим на диета може да не се чувствате пълноценно, защото тялото ви е свикнало с преяждане. В този труден период, принуждавайте се да не ядете повече от здравословна част. С течение на времето тялото ви ще свикне да яде нормално количество и ще постигнете пълнота с по-малко храна.
Експертна прозност
Клиничните психолози и терапевти често помагат на пациентите с проблеми с храненето да анализират тяхното ниво на ситост. Пациентите, които са склонни да се подценяват - например тези с анорексия - трябва да обърнат повече внимание на признаците на глада и да се научат да разпознават тези признаци като тялото, което призовава за храна. Пациентите, които са склонни да преяждат, трябва да обърнат повече внимание на признаците на пълнота, за да знаят кога да спрат да ядат.
Бебетата
Бебетата не могат да ви кажат как се чувстват, но някои физически признаци могат да ви помогнат да определите дали те са гладни или пълни. Знаците на глада включват отваряне и затваряне на устата, смучене на ръцете, пръстите на краката или други близки предмети - и нахлуване или облизване на устните. Признаците за пълнота включват заспиване и отделяне от гърдата или бутилката. С течение на времето, докато се запознаете с личността на бебето си, ще се научите да четете конкретните му действия и викове, за да определите дали е гладна или пълна.
