Ендометриозата е нарушение, причинено, когато лигавицата на матката, известна като вашият ендометриум, расте извън матката. Симптомите могат да включват тазова болка, особено по време на Вашия период, болка по време на полов акт, честа нужда от уриниране, прекомерно кървене по време на Вашия период или между периоди и безплодие. Ендометриозата обикновено се лекува с лекарства, хормонална терапия и, в някои случаи, хирургия. Според Центъра за здраве на младите жени в детската болница в Бостън упражненията могат да спомогнат за подобряване на Вашите симптоми.
Как Упражнението помага
Според фондация Т. Колин Кембъл, жените, които упражняват, имат намален риск от развитие на ендометриоза. Това може да се дължи на факта, че редовното физическо натоварване намалява количеството естроген, който тялото ви произвежда. Ендометриозата е състояние, което се счита за зависимо от естроген. Освен това упражнението насърчава циркулацията и освобождава ендорфини, които облекчават болката, "се чувстват добре" химикали, произведени в мозъка ви. Центърът за здраве на младите жени в Детската болница в Бостън предполага, че тези две ползи могат да подобрят симптомите на ендометриозата, като намалят болката и стимулират доставянето на кислород и други хранителни вещества на цялото ви тяло чрез кръвообращението.
Научни доказателства
Едно проучване, публикувано през януари 2003 г. в "Американския вестник на епидемиологията" от изследователите Preet K. Dhillon и Victoria L. Holt, посочва, че жените, които участват в редовна физическа активност с висока интензивност, имат 75% намаление на риска от развитие ендометриоза в сравнение с жени, които не са участвали в никаква форма на упражнения. Нередовното упражняване на дейност или упражнението с ниска интензивност не е свързано с намален риск. Упражненията с висока интензивност като бягане, колоездене, плуване и игра на тенис са полезни за намаляване на симптомите.
Кегел Упражнения
Упражненията Kegel укрепват тазовите мускули. Според Робърт Х. Филипс, основателят на Центъра за справяне и регистрираната медицинска сестра Гленда Мота в своята книга "Справяне с ендометриозата", упражненията на Кегел могат да помогнат с някои симптоми на ендометриоза, като например нуждата от чести уриниране и проблеми с пикочния мехур ,
За да изпълните тези упражнения, изпразнете пикочния мехур. Седни или легнете. Намерете тазовите мускули, които са мускулите, които използвате, за да спрете потока на уриниране. Договорете тези мускули за брой 10. Трябва да почувствате вътрешно повдигане към ректума. Освободете и повторете за 10 минути, три пъти дневно.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за физическа активност, особено ако сте нови, за да упражнявате или сте водили заседнал начин на живот. Не започвайте незабавно с програма с висока интензивност. Вместо това, започнете с упражнения с ниска интензивност като ходене и работете по пътя си до упражнения с по-висока интензивност, докато вашето тяло свикне да се упражнява редовно.
