Драстично рязане калории, за да губят корема мазнини, когато сте тийнейджърка не е мъдър. Нуждаете се от оптимални хранителни вещества, защото тялото и мозъкът ви все още растат и вие изграждате кости. Калориите Ви осигуряват енергията, която да бъдете бдителни и фокусирани по време на училище. Упражняването и намаляването на празни калорични храни обаче може да ви помогне да отслабнете отвсякъде, включително корема, като същевременно поддържате здравословен начин на живот.
Един месец не е достатъчно време, за да забележите драматични промени в размера на корема. Но това ви дава достатъчно време, за да видите спад от 2 до 4 паунда в теглото си и да започнете дългосрочно решение за отслабване. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване, за да определите здравословна цел за Вас.
Здравословен прием на калории за тийнейджърски момичета
Когато отслабнете, не можете да насочите частта от тялото, от която теглото ще изтече. Загубата на тегло обикновено се случва навсякъде по тялото ви. Коремната мазнина обаче реагира особено на традиционните мерки за отслабване - подобрени хранителни навици и упражнения.
Средното тийнейджърка изгаря между 1800 и 2400 калории дневно, в зависимост от размера и активността му. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. За предпочитане е младо момиче да изрязва храни, които не осигуряват много минерали и витамини, макар че вместо да се опитват да отрежат размера на порциите здравословна храна. Калориите, които ядете, трябва да се състоят от пресни плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти.
Захарна тръстика и рафинирани зърна
Храните с високо съдържание на захар и рафинирани зърнени храни са с високо съдържание на калории, но не са особено запълващи, така че те могат да ви накарат да превишите дневния прием на калории и да спечелите мазнини в корема. Бисквитки, тарталети, зърнени барове, подсладени зърнени закуски, бял хляб и бели макаронени изделия са примери за храни, които допринасят за корема мазнини.
Сода и други безалкохолни напитки, които съдържат форма на захар, известна като фруктоза, са показали, че значително увеличават мастната тъкан, когато се консумират като част от редовната диета, сочи проучване, публикувано в брой на Journal of Clinical Investigation от 2009 г. Поръчайте 32-унция сода с храната си във всеки ресторант и консумирайте 400 допълнителни калории, които не осигуряват храна или качества, които да ви накарат да се чувствате пълноценни. Дори и 100-процентовият сок може да ви накара лесно да превишите ежедневните си нужди от калории. Прескочете висококалоричните напитки и вместо това изберете вода и цял плод. Ще се възползвате от пълненето на влакната, което забавя храносмилането и помага да разрушите апетита си.
Преместете повече, за да изгубите корема
Упражнението е важно, когато вашето намерение е бързо намаляване на корема мазнини. Преместването повече увеличава изгарянето на калории, което може да ви помогне да отслабнете, стига да не увеличите приема на храна.
Ако P.E. не е вашето нещо, това е добре; имате много възможности за упражнения. Разходете се след училище с приятели или семейство. Присъединете се към танцов клас или извънкласен спортен екип. Качете се под наем, помолете родителите си да се включат в местния фитнес център или да включите някои мелодии и да преместите любимите си песни в неприкосновеността на собствената си стая. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате дневно поне един час работа. Увеличете тази препоръка с 30 минути, за да получите по-добри резултати за намаляване на корема.
Намалете стреса, за да намалите корема мазнините
Стресът от училище и социалните взаимодействия могат да причинят хормонални реакции в тялото ви, които ви карат да съхранявате мазнини в корема си. Проучване, публикувано в изданието за затлъстяване от 2011 г., показва, че младите момичета, които съобщават за стрес, свързан със събития в училище, са имали най-високи нива на висцерални или коремни мазнини в сравнение с по-малко натоварени колеги.
Стресът пречи на съня, твърде малко от които може да увеличи гладните ви хормони и може да повлияе негативно на избора ви на храна. Можете да преяждате или да търсите висококалорична комфортна храна, когато се чувствате претоварени или разстроени. Помислете дали си оказвате голям натиск върху себе си да прекалявате в училище. Чувството за самосъзнание и натиск от страна на връстниците, за да бъдат слаби, също могат да допринесат за стреса.
Управлението на стреса е продължителна борба, така че очакванията ви да бъдат разумни, особено ако целта ви е един месец. Ако можете да предприемете мерки за намаляване на тревогите си, ще предприемете стъпки, които да подкрепят диетата и стратегиите за упражняване, за да намалите мазнините в корема в дългосрочен план. Помислете за отдаване на отнемащи отнемащи време допълнителни дейности в учебната програма, облекчаване на вашите академични очаквания или присъединяване към клуб или организация на съмишленици, така че да се чувствате подкрепени и оценени.
