Ако смятате, че само тенисистите се наемат с тенис лакът, помислете отново. Бояджиите, дърводелците и водопроводчиците също могат да развият това болезнено състояние. Тенис лакът е прекалено голяма вреда, причинена от дейности, които поставят повтарящ се стрес върху мускулите на предмишницата. Когато това се случи, се развиват малки сълзи в сухожилията, които водят до възпаление и болезненост. Лечението включва упражнения за стречинг и укрепване.
Ежедневни разтягания
Упражненията, като китката на флексиста и разширителя, подобряват гъвкавостта на мускулите и сухожилията в предмишниците и помагат за предотвратяване на скованията на ставите и съкращаването на сухожилията. Разтеглете ръката си и наведете китката си назад, сякаш искате да комуникирате "спрете". С другата ръка дръпнете пръстите си назад, докато усетите разтягане в мускулите под ръката. Сега разширете китката си и насочете пръстите си към пода. Издърпайте пръстите си обратно с другата си ръка, докато не усетите протягането на върха на предмишницата. Задръжте всеки участък за 20 секунди и повторете пет пъти.
Седмично укрепване
След като болката се успокои, изпълнете упражнения като китките на китката и обратната къдрици три пъти седмично, за да помогнете за изграждането на мускулна сила и издръжливост. Седнете, задръжте тежест на ръката от 1 килограм и починете ръката си на бедрото с дланта си нагоре и китката си на ръба на коляното. Наклонете тежестта към тялото си, доколкото можете, бавно обърнете и повтаряйте 10 пъти. Обърнете ръката си така, че дланта ви е обърната надолу. Издърпайте ръката си обратно към тялото си, доколкото е възможно. Обърнете движението си и повторете 10 пъти.
