Изглежда, че се случва на всеки един dieter в някакъв момент: мащабът отказва да се отпусне, независимо от вашия режим на загуба на тегло. Не се отчайвайте. Отслабването е процес, който разчита на много фактори, включително упражнения, диета, лични навици и нива на стрес. Спирането на загуба на тегло може да бъде обезсърчително и да доведе до отказване, така че е от съществено значение да се идентифицират общите виновници.
Изобилие от награди
Може да спрете да намалите теглото си - или дори да спечелите няколко килограма - ако свръх компенсирате за калориите, които изгаряте по време на тренировки. Например, може да се почувствате гладни след напрегната тренировка и преяждане. Или може да се възнаградите за упражнения с нездравословно лечение. Също така може да сте по-малко активни за останалата част от деня след тренировка. За да се справите с тези препятствия, поддържайте точен брой калории, които консумирате всеки ден. Добро правило: За да загубите един килограм, трябва да намалите най-малко 3 500 калории на седмица. Ефективен начин да направите това е да изгорите 300 калории дневно и да намалите приема на калории с 200 калории на ден.
Скипиране на тренировки
Състезанието чрез тренировка или прекаленото повторение на тренировъчни тренировки може да доведе до загуба на тегло. Работата твърде бързо не правилно предизвиква мускулите ви, което може да означава по-малко изгаряне на калории и по-слаб мускулен тонус. Привидно простичко нещо, като например прескачане на загрявка за най-малко пет минути от цялото време за упражнения; ако попаднете в навика да правите това, времето се увеличава. Той също така предотвратява тялото ви да използва енергията и кислорода ефективно. Правете поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Можете да го направите на 10-минутни стъпки, ако това изглежда по-лесно. Направете всяко повторение на силови тренировки бавно, за да постигнете най-голяма полза за мускулите си. Затопляйте се със светло, пет-минутно аеробно упражнение, като оживено ходене или джогинг.
Бъдете реалистични и знаем
Налагането на неразумни цели може да саботира усилията за загуба на тегло. Например, яденето на изключително ниско количество калории - като 1400 калории или по-малко на ден - може да доведе до това тялото ви да влезе в режим на глад. Когато това се случи, тялото ви държи на мазнини, вместо да го изгаря. Като алтернатива, не подценявайте броя на калориите, които приемате. Например може да прочетете етикета и да знаете колко калории са в сандвича, който сте яли, но не сте знаели за 200 калории в латето, което сте пили с него.
Вземи много от добрите неща
Не пиене достатъчно течност може да пречи на загуба на тегло. Когато се дехидратира, тялото ви съхранява повече мазнини, вместо да го изгаря. За да предотвратите това, опитайте да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден. Стресът също може да постави загуба на тегло върху скипките. Под стрес, тялото ви освобождава хормона кортизона, който с течение на времето може да забави метаболизма и да предизвика тялото ви да съхранява мазнини. За да намалите стреса, упражнявайте редовно и практикувайте релаксиращи техники, като дълбоко дишане или медитация.
