Точно преди самолетът да излети, след като летецът затваря главната врата на кабината и всички са закрепили предпазните колани, пътниците се настаняват за съобщението за безопасност.
Главен сред съобщенията: "В случай на загуба на налягане в кабината, кислородни маски ще паднат пред вас. Осигурете си маска, преди да помагате на нуждаещите се, като малки деца, с маски. "
Прочетете го отново. Пауза. Поглъщайте посланието: Първо трябва да се погрижите за себе си. Това не е егоистично; това е самообслужване.
Самостоятелно се грижим за себе си, а по този начин ние казваме на себе си и на всички останали: имам значение.
Каква е разликата между егоистичното и практикуването на самооценката?
Егоистичните избори са за отдаване на нашите собствени нужди. Период. Искам това или искам това. Докато поведението на самозащита е умишлено и помага на себе си, егоистичното поведение може да навреди на другите. Един сигурен начин да разберете кога сте егоистичен или не е да си задавате този един въпрос: "Моето поведение би ли наранило някой друг?" Ако отговорът е "не", нека виновната вика. Но ако отговорът е "да", може би ще преоценим и ще направим промяна, която работи и за двете страни.
Самостоятелната грижа е за почитане на себе си и нашия потенциал. Жените са още по-склонни да се борят с това понятие, защото в миналото те са насърчавани да поставят потребностите на другите пред собствените си.
Ние правим неща за нашите деца, преди да направим нещо за нас. (Колко упражнения ми липсва, защото те са в противоречие с потребностите на детето?) Ако времето не позволява едновременно да се грижим за себе си и да се грижим за семейството, ние първо правим семейството. (Колко нощи съм останал да почиствам, да правя още едно допълнително пране или, още по-лошо, да пекам за утрешното училище, вместо да лягам навреме?) И когато става дума за работа, казваме "да" на още задачи дори макар да нямаме време за тях.
Това е рисковано поведение. Ние се чувстваме изтощени и в крайна сметка нямаме нищо за себе си или за никого. Не практикуването на самообслужване има цена.
Приемането на самообслужване в действителност е доста трудно. Живеем в свят, който никога не спира (или дори се забавя), а отделянето на време за себе си всъщност изисква кураж и премисъл. И за много от нас - особено жените - практикуващи самообслужване, може да се чувства егоистично. Въпреки това, като лекар, аз предписвам, че правите това само от днес. Започвайте веднага!
Отделете време да се поглезите - дали да вземете кратка почивка за четене, да спрете за кафе или да си направите ноктите - е лесен начин да спрете и да практикувате самообслужване. Снимка Кредит: Ето ви рецепта. Започни сега!
На ежедневна практика практикувайте себе си физически, емоционално и духовно. Защо? Защото валидирането на себе си - всички ние сами - ни поддържа здрави в тялото, ума и духа. И може би, безпричинно, укрепва отношенията ни с всички около нас. Когато сме изпълнени, трябва да дадем повече. Това е просто толкова просто.
Помнете, че както при всички неща в живота, това е научено поведение, а не нещо, което сме родени, знаейки как да правим това. Изключително приемливо е да започнете бавно и да изпробвате различни опции, за да видите какво се чувства удобно. Шансовете са, че ако се придържате към това, което се чувства автентично, има по-голяма вероятност да го задържите.
Кога е хубаво време да започнете? Сега. Мислете за него като за начало на вашите новогодишни резолюции. За нас е обичайно да поставяме самообслужване в долната част на списъка със задачи, но никога не стигаме до дъното на списъка със задачи, нали?
Приоритизирането на самооценката може да ви помогне да укрепите връзките си с другите. Снимка: студио за снимки Yeko / Adobe Stock 5 начина за практикуване на самооценката
- Яжте истинска храна. Аз просто определям истинската храна като тази, която съдържа списък с съставки, който можете да разпознаете и разберете. Това означава да се отдръпнете от преработените храни с 20 съставки, които звучат като принадлежащи към напреднал курс по химия. Яжте три хранения на ден, като започнете с добра закуска.
- Направете време за сън. Националните насоки препоръчват шест до осем часа на нощ и аз ще стрелям за това всяка вечер. Не забравяйте, че е невъзможно да "наваксате" съня ".
- Направете време за упражнения. Целта е 10 000 стъпки на ден. Това е трудно да се направи всичко наведнъж. Аз знам, защото постоянно се опитвам да ги взема! Тридесет минути на ден е страхотно място за начало и няма значение как го постигате: 10 минути тук или там. Всичко е важно.
- Направете време за медитация. Отнема само няколко минути на ден, за да медитира. Има много полезни приложения, които можете да използвате, за да започнете. Ако можете, започнете всеки ден по този начин. Не е нужно да е голяма работа или да бъде смущаваща. Просто седнете някъде тихо и поемете няколко дъха. Ако искате да отидете по-надълбоко, проверете приложение или дори клас. Но великото нещо за медитацията е, че винаги имаме дъх. И това е безплатно!
- Поглези се. Как определяте това зависи от вас, но просто го направете! Може да се чете една книга или да се насладите на чаша кафе. Може да е маникюр. Няма значение каква е дейността; ние всички определяме "погребвайки се" по различен начин. Защо става въпрос? Когато се почувствате заредени, е по-лесно да се отдадете на себе си.
- Забравете FOMO (страх от изчезване): По-добре е да не казвате "не", да не отидете на още една партия, филм или фитнес. Това е добре, за да презаредите батериите си. Всъщност е от съществено значение да се грижиш за себе си. Вие не изпускате, ако сте прекалено уморени, за да сте на първо място!
Отделете няколко минути, за да медитирате всеки ден. Снимка: bst2012 / Adobe Stock Какво мислиш?
Вие практикувате лична грижа? Разкажете ни за ситуацията, в която сте били, където сте жертвали собствените си нужди за нуждите на другите. Или, от другата страна, кажете ни за времето, когато сте решили, че трябва да се погрижите за себе си, преди да се опитате да помогнете на някой друг. Каква е любимата ти дейност за самообслужване? Уведомете ни в секцията за коментари!
