Обедите са тъкани, които свързват мускулите с костите. Ръката съдържа два вида сухожилия: подвижните и разширителните сухожилия. Екстензорните сухожилия се простират от предмишниците до гърба на пръстите и палците, което ви позволява да изправите пръстите и палците си. Flexor сухожилията ви позволяват да огънете или огънете пръстите си и се намират в дланта на ръцете си, простиращи се от китките ви до малките кости на пръстите и палците. Тези сухожилия могат да се повредят в резултат на дълбоки съкращения, спортни травми или артрити. Ръчните упражнения на сухожилията укрепват тези сухожилия, както и възстановяват и увеличават мобилността в ръцете и пръстите ви.
Дъмбел на китката
Ключетата на китките на китките предлагат рехабилитационна тренировка за укрепване на сухожилията на флексора и разширителя. За да извършите това упражнение, вземете претеглените гири, подходящи за вашия етап на възстановяване. Коленичи пред пейка и сгънете ръцете си по лакътя. С дланите си нагоре, поставете лактите и предмишниците по пейката, с китките и ръцете си от пейката. Вдишайте и огънете ръцете си от китката, спускайки гири към пода. Задръжте за кратко тази позиция. Издишайте и върнете гирите в началната позиция, като завъртите китките си и свиете гъбичните мускули в предмишниците.
Пръстен извива
Сгъванията на пръстите укрепват вашите флаконови сухожилия и увеличават мобилността на сухожилията през пръстите ви. За да извършите това упражнение, поставете ръцете си с дланта нагоре върху пейка и изправете пръстите си. Наведете пръстите си в средата на дланите си и задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете пръстите си в началната позиция и задръжте няколко секунди. Огънете китката и пръстите си назад, доколкото можете. Задръжте тази позиция за няколко секунди и върнете ръцете си в стартовата позиция. Извършете това упражнение и от двете ръце.
Укрепване на каучуковите ленти
Използването на гумена лента може да укрепи сухожилията в ръцете след операцията. За да извършите това упражнение, поставете еластична лента около палеца и пръстите си. Поддържайте лакътя право, опъвайте еластичната лента, като отворите пръстите и палците. Задръжте тази позиция за три секунди. Бавно върнете пръстите и палеца си в начална позиция. Извършете това упражнение, докато уморите.
Професионални съвети
Ако имате ранен сухожилие, консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете някакъв режим на тренировка. Според PhysioAdvisor.com, почивката на засегнатата ръка е ключова за възстановяването от прекомерна употреба или нараняване, което причинява симптоми. Ако усетите болки, изтръпвания или изтръпване в ръката, може да имате тендинит. Професионалната диагноза включва вземане на история и може да включва използването на ядрено-магнитен резонанс или CT, рентгеново или ултразвуково изследване, за да се определи сериозността на проблема и състоянието. Следвайте съветите на Вашия лекар или физиотерапевт.
