Диетите с ниски въглехидрати са предназначени да ви помогнат да отслабнете. Те са много различни от диетата с ниско съдържание на мазнини или нискокалорична диета. С диета с ниско съдържание на въглехидрати ядете много протеини заедно с определени други храни, а вие не калориите и не гледайте броя на мазнините, които консумирате.
история
Когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, консумирате предимно протеини. Първата седмица е най-опитната, защото строго ограничава какви видове храни можете да ядете. С течение на времето можете да консумирате повече въглехидрати с всяка седмица или фаза, в зависимост от нисковъглехидратната диета, която следвате. С диетата на South Beach фаза 1 продължава две седмици; първа фаза на диета "Аткинс" продължава поне две седмици или докато смятате, че сте готови да преминете към следващата фаза.
Характеристика
През първата седмица сериозно ще ограничите количеството зърна, захари и нишестета, които ядете. В типичен ден през първата седмица ще ограничите количеството въглехидрати, които консумирате, до приблизително 12 до 15 грама нетни въглехидрати на ден. Типична закуска ще се състои от яйца, бекон и зеленчуци като домат, лук и зелен пипер. Можете да изберете и омлет с много малко количество сирене. Типичен обяд или вечеря ще се състои от слаб протеин като пуйка, шунка, пържола или риба със зеленчуци като зеле, карфиол, броколи или праз.
погрешни схващания
Може да мислите, че не можете да ядете въглехидрати въз основа на това, от което се състои типичната храна, но можете. Първоначално ще използвате билки и подправки, за да вкусите храната си, но също така можете да имате масло, майонеза и салатен дресинг. Въпреки че можете да добавите тези елементи към вашата храна, все пак трябва да ги включите в дневната си надбавка за нетни въглехидрати. Средно можете да добавите 2 супени лъжици. от салатен дресинг до вашата салата, стига да е дресинг с ниско съдържание на въглехидрати и 1 супена лъжица. от масло или майонеза, когато е приложимо.
вещи
След диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне бързо да отделите нежелано тегло, според уебсайта на Аткинс. То може също да подобри нивата на кръвната захар при тези, които страдат от хипергликемия, тъй като диетата намалява количеството консумирани захари. Въпреки това, когато консумирате голямо количество протеини, вашата диета може също да е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, което може да бъде особено опасно за тези, които страдат от сърдечни заболявания, според MayoClinic.com. Тъй като ограничавате количеството фибри в нисковъглехидратната диета, може да имате запек, гадене и раздразнителност. Тъй като намалявате приема на захар, може да се почувствате уморени и изтощени през по-голямата част от първата седмица, когато тялото ви се адаптира.
Съображенията
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете диета с ниски въглехидрати. Той може да поиска някои кръвни тестове, за да провери нивата на захарта и холестерола, преди да одобри диета с ниски въглехидрати. Ако сте запознати с медицински състояния като болестта на жлъчния мехур, избягвайте диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те могат да допринесат за камъни в жлъчката. Тези, които страдат от атеросклероза, трябва да избягват диета с ниско съдържание на въглехидрати поради повишената мастна тъкан и холестерола, което може да влоши състоянието им.
