Скачащото въже е един от най-старите и най-широко достъпни начини за упражнения, защото е евтино и може да се направи почти навсякъде. Най-доброто от всичко, скачащото въже предлага аеробни и анаеробни ползи за няколко групи мускули, включително мускулите на краката и рамото ви. Изграждането на бързо разклатените мускулни влакна може да ви помогне да увеличите скоростта и бързината си.
Мускулни влакна с бърза възбуда
Бързите струи на мускулните влакна са отговорни за вашата скорост и експлозивност, а генетиката играе важна роля в количеството бързо разклатени мускулни влакна, които имате. Това означава, че около 40% от вашите мускули могат да бъдат повлияни чрез упражнения и тренировки. Упражненията за издръжливост ще изградят бавно-междинни мускули на трепет, докато скоростните упражнения като скачащо въже ще помогнат за изграждането на бързи сътресения на мускулните влакна за повишена скорост и подвижност.
Мускулите работят
Прескачане на въже може да се счита за комбинирано упражнение, тъй като множество мускулни групи се обработват по време на всяка сесия. Според HumanKinetics.com скачащото въже работи вашите квадрицепси, hamstrings, glutes, телета, глезени и крака, раменете, предмишниците и мускулите на ръката и ръката. Освен това, тя спомага за подобряване на координацията ви на ръцете и очите и стимулира производството на бързи мускулни влакна в рамките на всяка от посочените по-горе мускулни групи.
Тренировъчен режим
Ключът към изграждането на бързи сътресения на мускулните влакна чрез скачане на въже е да се използват кратки, интензивни интервали на обучение - подобно на програмата за интензивно интервали за обучение (HIIT). Започнете, като прескочите въжето с бързи темпове от 30 до 60 секунди, починете за същата продължителност и повтаряйте този цикъл от пет до десет пъти. След като сте завършили до 10 цикъла почивка и работа, оставете го за две до пет минути и повторете тренировката. Поддържайте висока интензивност по време на всеки работен цикъл, за да постигнете максимално бързо производство на мускули. Направете тази тренировка до три пъти седмично с поне един ден почивка между тях. За допълнителна постройка с бързи струйки, направете някои от вашите интервали с високи колене. Отидете на редуващи се крака и повдигнете коленете си високо, сякаш бяхте спринт.
Ползи
Скачащото въже предлага много предимства, когато става дума за скорост и гъвкавост на строителството. Това е евтино и ефективно комбинирано упражнение, което не отнема прекалено много време от вашия ден. Съществуват и много вариации на прескачане на въже, което можете да използвате, за да поддържате всяка тренировка свежа и да насърчавате "объркването на мускулите" или да запазите мускулите си да свикнат с вашата тренировка. HumanKinetics.com заявява, че скачането на въже е изключително рутинно упражнение за рехабилитация след травма поради аеробни и силни тренировки.
