За да поддържате здравословен начин на живот, важно е да запазите теглото си на здравословно ниво за вашата възраст, височина и пол. Когато не контролирате теглото си, поставяте тялото си в риск за широк спектър от здравословни проблеми, вариращи от диабет до дори някои форми на рак. Поддържането на здравословно тегло се основава на постоянно равновесие между количеството калории, които приемате чрез диетата, и количеството калории, което изгаряте чрез дейности, включително упражнения.
Калориен дефицит срещу излишък от калории
При следенето на калориите за отслабване целта е да се създаде калориен дефицит. Калориен дефицит се получава, когато изгаряте повече калории чрез активност и основна функция на тялото, отколкото през храненията си през деня. Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, вие създавате излишък от калории, който може да доведе до увеличаване на теглото. Когато се опитвате да поддържате теглото си, пазете количеството калории, което приемате, и изгаряйте приблизително еднакви една с друга.
BMR
За да изчислите калориите си или за отслабване, или за поддържане на теглото, извадете първо количеството калории, което изгаряте с основната си метаболитна скорост от диетата си. Вашият основен метаболитен процент или BMR е количеството калории, което тялото ви изгаря в почивка с дейности като сърдечен ритъм или дишане. За да изчислите BMR, използвайте следните уравнения -
Жените BMR = 655 + (4,35 х тегло в килограми) + (4,7 x височина в инчове) - (4,7 x възраст) Мъже BMR = 66 + (6,23 х тегло в килограми) + (12,7 х височина в инча) възраст)
Изгорени калории
След като извадите BMR от хранителните калории, които сте консумирали, извадете калориите, които изгаряте от дейности като упражнения. Броят на калориите, които изгаряте, варира в зависимост от интензивността на активността, продължителността на упражненията и други фактори, като текущото ви тегло. Онлайн инструменти като MyPlate на sweet-life.club могат да помогнат за по-точна оценка на броя на калориите, които изгаряте, извършващи общи упражнения и дейности.
Резултати
След като извадите BMR и калориите, изгорени от дейността от приема на калории, ще се окажете с положително или отрицателно число. Отрицателното число означава дефицит на калории, който насърчава тялото ви да използва телесна мазнина за енергия, което води до загуба на тегло. Положителното число е излишък от калории. С излишък тялото ви съхранява над калориите като мазнина, което води до наддаване на тегло. Ако броят е относително близък до нула, ще запазите текущото си тегло.
