Преди да упражнявате аеробно, млякото може да бъде добро за вас, в зависимост от вашите лични предпочитания, храносмилателни способности и планирана интензивност. Предварителна тренировка млечна закуска не е присъщо добро или лошо.
Млякото осигурява хранителни ползи, които спомагат за здравето на мускулите, костите и клетките. Много хора могат да се отнасят към "получилото мляко"? лозунги, свързващи популярни атлети и знаменитости с мляко за пиене. За много хора млякото не седи добре преди или по време на дейност, но ако сте добре с него, е добре да имате мляко като част от режима си преди тренировка.
Ползите от млякото
Млякото е добър източник на протеини, което тялото изисква от вас да ремонтирате и възстановявате мускулите, които повреждате по време на тренировка. Млякото също така доставя прости въглехидрати, които са полезни за съхранението на гликоген, както и значително количество калций, което поддържа значителна костна цялост и плътност.
Комбинирайте хранителните ползи от млякото с обучение за резистентност и костите ви могат да имат оптимална цялост и плътност. Докато млякото се препоръчва най-често като питие след тренировка, проучване в изданието за 2013 г. на Journal of Sports Sciences съобщава, че когато се консумира с въглехидрати, протеиновата напитка може да подобри аеробни упражнения.
Skim срещу цялото мляко
Изявлението за позицията на Американския колеж по спортна медицина, публикувано в изданието "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание" от 2009 г., препоръчва всяка пред-тренировка да е с ниско съдържание на мазнини, за да се улесни храносмилането.
Обезмасленото мляко доставя приблизително 1% от препоръчителния прием на мазнини и може да се усвоява по-бързо. Обезмасленото мляко съдържа около 65 калории по-малко за една чаша в сравнение с пълномасленото мляко, което може да бъде похвала, ако се опитвате да отслабнете, но може да компрометирате мускулната печалба.
Негативите на млякото преди упражнението
Съдържанието на мляко в млякото и мазнините в млякото може да причини проблеми при умерено до интензивно физическо натоварване, тъй като се смила бавно. Това може да доведе до гадене, спазми и повръщане. Млякото покрива устата и гърлото с тънък филм. Въпреки че не увеличава храчките или слузта, текстурата може да предизвика психологически ефект, който ви кара да кашляте или плюете повече.
Лактозна непоносимост е често срещан проблем. Приблизително 65% от хората имат намалена способност да усвояват тази захар, която се съдържа в млякото след като са преминали през ранна детска възраст, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Някои хора могат да понасят малки порции мляко или млечни продукти, но комбинирането на мляко и тренировка ги поставя над ръба на храносмилателния комфорт. Резултатите от млякото преди тренировка може да са спазми, гадене и разхлабване на изпражненията.
Времето на млякото преди тренировка
Правилното синхронизиране осигурява ключовете за балансиране на възходите и паденията на млякото преди тренировка. Ако избирате млечни продукти като мляко, консумирайте го три до четири часа преди физическата активност. Това позволява на млякото да бъде напълно усвоено, ограничава появата на гадене и позволява на мускулите ви да използват протеините оптимално. Проба за предварителна тренировка може да бъде овесена каша с обезмаслено мляко или обезмаслено мляко с банан.
