Започването на програма за отслабване или въвеждане на упражнения в ежедневието ви отнема енергия и може да ви накара да се почувствате по-уморени. Вашата диета, количеството вода, което консумирате, и количеството сън, което получавате на ден, също влияят върху това, колко енергичен или бавен се чувствате. Чрез анализирането на вашите настоящи навици можете да определите къде можете да зареждате енергията си.
Увеличаване на активността
Очаквайте тялото ви да се чувства леко уморено и възпалено, докато увеличавате нивото на активност. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Загубата на тегло включва редовно включване в сърдечно-съдовата активност и тренировка за здравина. Когато се прави промяна от заседнал начин на живот до активен начин на живот, периодът на корекция е нормален. Очаквайте тялото ви да се чувства леко уморено и възпалено, докато увеличавате нивото на активност. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват здравите възрастни да се ангажират в минимум 150 минути с умерено интензивно или 75-минутно сърдечно-съдово упражнение на седмица. За да избегнете претоварването на тази препоръка, започнете с 10-минутни интервали, разпространявани в течение на един ден и работете по пътя си до 30 до 45 последователни минути.
Разчистете вашата диета
В зависимост от начина, по който сте преструктурирали диетата си, може да сте намалили броя на въглехидратите, които консумирате. Вашето тяло използва въглехидратите като основен източник на гориво. Чрез намаляване на броя на въглехидратите, лесно достъпни за вашето тяло, вие принуждавате тялото си да използва други източници на гориво. Вместо драстично намаляване или елиминиране на въглехидратите от диетата си, съсредоточете се върху включването на цели зърнени храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз, както и пресни плодове и зеленчуци. Премахване на рафинирани източници на въглехидрати като бял хляб, бял ориз и бонбони.
Проверете течностите си
Дехидратацията може да доведе до умора и други сериозни последици за здравето. Снимка: Адам Гол / Фотодиск / Гети изображения Дехидратацията може да доведе до умора и други сериозни последици за здравето. Вашето тяло използва вода в безброй различни процеси и не функционира добре без достатъчни количества. Проследявайте количеството вода, което консумирате на ден - имайте за цел да изпиете най-малко осем 8-унция. порции. Избягвайте да консумирате спортни напитки, освен ако не сте ангажирани с 60 или повече минути упражнения с интензивна интензивност, тъй като те могат да бъдат скрити източници на допълнителни калории. В повечето случаи обикновената вода е най-добрият начин за рехидратация.
Прегръщай възглавницата си
Вашето тяло се нуждае от около 8 часа сън, за да работи на оптимални нива. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Вашето тяло се нуждае от около 8 часа сън, за да работи на оптимални нива. По време на сън тялото ви поправя щети, причинени от типично износване - химичните и хормоналните нива също се възстановяват до нормални нива. Без адекватно сън тялото ви не функционира най-ефективно. Наблюдавайте средното количество сън, който получавате в продължение на една седмица. Ако средно получавате по-малко от осем часа - оценете. Въздържайте се от поглъщането на кофеин около четири часа преди лягане - кофеинът е стимулант и може да затрудни заспиването. Изключете от електрониката най-малко 30 минути, преди да си легнете, защото ярките светлини задействат мозъка ви, за да сте бдителни.
