Рибата тон се лови в над 70 страни по света. Според Rhode Island Sea Grant, САЩ са един от най-големите потребители на риба тон. Съединените щати използват над 31% от общата сума на рибата тон, уловена по целия свят. И тютюнът, консервиран в масло и риба тон, консервиран във вода, може да бъде нисковъглехидратно, високо съдържание на протеини в допълнение към здравословното хранене.
Калории
Според Министерството на земеделието на Съединените щати, има 109 калории в 3-унция сервиране на риба тон във вода. Тонът в масло осигурява малко по-високи калории при 158 калории на 3-унция сервиране. Двете сортове се считат за умерени калории, според Администрацията по храните и лекарствата, която съставлява само 5 до 8 процента от 2 000 калорични храни.
Дебел
Тонът, опакован във вода, осигурява 2,5 грама мазнини на порция, докато тонът, опакован в масло, осигурява 6,8 грама мазнини. Маслото, използвано в пакетиран риба тон, допринася за около 4 грама мазнини, 1 от които е наситена мазнина. Той съдържа също така около 2,5 грама от полиненаситени и мононенаситени мазнини. Според Американската асоциация по сърце, ненаситените мазнини показват, че помагат за понижаване на нивата на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Въглехидрати
Тонът се счита за храна без въглехидрати. И тютюнът, опакован в масло и тон, опакован във вода, не съдържа захари, фибри и всички други въглехидрати. Въглехидратите са важни източници на енергия и са необходими за правилното функциониране на тялото. Не забравяйте да включите източници на въглехидрати при хранене, за да сте здрави. Храните, богати на въглехидрати, включват плодове и пълнозърнести храни.
протеин
3-унция сервиране на риба тон, опаковани в масло или вода, осигурява около 20 грама протеин. Протеинът, открит в рибата тон, се счита за пълен източник на протеин. Пълните протеини осигуряват всички необходими аминокиселини, необходими на тялото ви да функционира правилно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Докато нуждите на протеините варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност, препоръчваният дневен прием на протеини е приблизително 46 до 56 грама на ден за мъже и жени над 19-годишна възраст. Това означава, че доставянето на риба тон може да посрещне почти половината от нуждите ви от ежедневен прием на протеини.
