Като цяло, мускулите на мъжете и жените са еднакви и ще изпълняват и отговарят по подобен начин. Въпреки това, мъжете могат да развият повече мускулна маса, отколкото жените. Дейностите на двата пола се различават и затова развитието на мускулната група ще се промени в зависимост от текущата ви тренировъчна програма и начин на живот.
Разлики в развитието на мускулите
Мъжете имат повече тестостерон, което обяснява защо те развиват по-големи мускули от жените. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Според проучване от 2004 г., публикувано в Американското дружество по физиология, скелетните мускули на мъжете са по-бързи и осигуряват по-висока максимална производителност в сравнение с женските скелетни мускули. Жените обаче имат предимството да се възстановяват по-бързо и да са по-устойчиви от умора. Естроген-В изглежда има ефект в мускулната контрактилна скорост, което прави мъжете по-ефективни в производството на енергия и жените по-ефективни при лекуването. Мъжете също така освобождават тестостерон, който е много важен при изграждането на мускулите. Това достатъчно ясно обяснява защо мъжете развиват по-големи мускули от жените.
Разлики в мускулната структура
Мъжете имат по-бързи мускулни влакна, които ги правят по-силни. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Мускулните тъкани на мъжете и жените са еднакви, но влакната сред отделните индивиди могат да се различават в зависимост от генетиката и тяхната редовна дейност. Съществуват три основни вида мускулни влакна, а именно влакна тип I, влакна тип IIа и влакна тип IIb. Те също така се наричат бавни съсипващи влакна и бързо размазващи влакна, съгласно статия, публикувана в FASEB Journal. Бавните влакна на дрънкане са важни за издръжливостта и кондиционирането, докато влакнестите влакна са важни за захранването. Мъжете обикновено имат по-бързо мускулни власинки, отколкото жените, поради което мъжете са по-силни и жените са по-устойчиви на умора.
Разлики в мускулната сила
Мъжете имат повече скелетна маса, поради което те са склонни да имат повече мощност отколкото жените. Снимка Кредит: Фотодиск / Stockbyte / Гети изображения Според проучване от 1999 г., публикувано в Journal of Applied Physiology, мъжете имат повече скелетна мускулна маса в сравнение с жените. Това е и причината мъжете да са по-силни от жените. Повече мускулна маса означава повече мощност. Докато ставате по-тежки, композицията на скелетната мускулатура започва да намалява, така че е жизненоважно да поддържате здравословно тегло и да останете в идеалния си аспект, за да поддържате силата и мускулната маса пропорционални. Жените могат да развият своите скелетни мускули, за да увеличат силата си. Все още трябва да останете в идеалния диапазон на теглото си, за да запазите силата си пропорционална на размера си.
Разлики в отговора на обучението
Жените са по-устойчиви на умора, защото имат по-бавни власинки. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Проучване, показано в експерименталната физиология, показва, че мъжете и жените като цяло реагират по същия начин на обучението. Жените обаче са по-устойчиви на умора, защото имат по-бавни влакнести влакна и използват хормони като естроген. Мъжете, от друга страна, могат да осигурят по-висока мощност, но са по-малко устойчиви поради по-големия обем бързи влакнести влакна в тялото си. Жените са склонни да се ангажират повече в областта на спорта и сърдечно-съдовата тренировка, поради което те развиват по-бавно ниските им влакна. Мъжете са склонни да повдигат тежести и да направят кратки, но мощни сърдечно-съдови упражнения, като по този начин развиват бързите си мъхести влакна.
