Всяка възраст е придружена от някои проблеми с фигурата. Не е тайна, че след 30-40 години повечето жени лесно печелят тегло, а делът им е дебел с мазнини. Изготвяйки собствената програма за натоварване, обръщайте внимание на факта, че причината за натрупването на тегло е в нашата възраст.
Женското тяло и загуба на тегло в 31-41
След 40 години натрупването на наднормено тегло е много лесно, дори ако ядете както преди. Основната причина е загубата на мускулна маса, тъй като процесът на метаболизъм се случва в мускулния слой. Тъй като неактивният начин на живот и заседналата работа не включват мускули, те започват да се разлагат. В младежта няма проблеми с това, защото сме активни. В допълнение към всичко до 30 години, има и друг спестяващ фактор - подкрепата на мускулния тонус с висок хормонален фон. След 30 години тези фактори престават да функционират и мускулите постепенно се разлагат.
Френски учени са доказали, че на възраст от 31 до 41 години човек губи от един до два процента от мускулната маса всяка година. Това означава, че нашето тяло се нуждае от 125 kcal на ден по-малко от предходната година. През следващата година тази сума е още по-малка и се равнява на няколко малки парчета хляб.
Малко вероятно е никой от нас да намали диетата ни всяка година. Напротив, през годините проблемите се увеличават, а сладката - цялата известна помощ в стресови ситуации. Резултатът е излишната мазнина, която ще бъде отложена във всеки случай. За съжаление, дори ако всяка година ние ще намали нашата диета от 125 ккал, не е защитена от нашето тяло от възрастови промени и загуба на форма. Но въпреки това плътността и еластичността на всички части на тялото се задържат от мускулите, а не от мазнините.
Упражнения за отслабване след 30 години
За щастие, има изход! Основното нещо - да изберете правилното обучение, благодарение на което ще спестите мускулна маса и няма да спечелите мазнини. Жените, които обичат по-здравословен начин на живот и активен отдих, както и - спорт, на възраст от четиридесет са десет или дори дванайсет% повече мускулна маса, отколкото жените на същата възраст, които предпочитат заседнал спорт или фитнес. Повече мускулна осигурява бърз метаболизъм, което позволява да не се ограничавайте с бисквитки и vafelkah- всичко се превръща в енергия!
Какво да направя след 30-40 години, за да отслабна?
Нуждаете се от упражнения, в които ще редуцирате товари с висока интензивност с леки аеробни.В този случай тренировката за сила трябва да бъде с продължителност от 30 секунди до 3 минути, а аеробиката трябва да отнеме 3 пъти по-дълго. Това означава, че ако тичате, тогава 3 минути е много бързо и след това 9 минути бавно.
Диета след 30 години
Тази система е много удобна за използване, ако изпълнявате упражнения с дъмбели, плувате или карате колело или ски. Ако смятате, че ефектът е повече от абонамента за залата, тогава можете да изберете енергийна аеробика, например - кикбокс или - лека аеробика, например - запалителни танци от Латинска Америка. Най-добре е да се практикувате до четири пъти седмично в продължение на един час.
Отслабване в 41-51 година
На възраст между 40 и 50 години проблемът остава същият. Но тренировката със силови и аеробни интервали става много по-трудна за жената да изпълнява. Съединенията губят еластичността, което означава, че е по-лесно да се наранят, да се възстановят по-дълго. Костите губят калций, но това може да бъде коригирано чрез физическо натоварване.
Проучване, проведено от учени в Япония, установило, че жените на възраст от четиридесет години с физически упражнения са успели да увеличат плътността на костите на бедрата и обратно с 1%.Но жените, които не са преминали обучение, са загубили до 2,5% от костната и мускулната маса.
Какво да направя след 40-50 години за отслабване?
Ако сте решили да тренирате, можете да започнете с велосипед, бързо ходене или каране на ски. Всичко това ще ви помогне да изгорите от 300-600 килокалории на час. Струва си да се откажем от бягането и от всички видове обучение, свързани със скачане и кацане, тъй като при кацане има твърде голям стрес върху ставите и съществува риск от тяхното унищожаване.
Уверете се, че сте се простирали след всяка тренировка. Има положителен ефект върху кръвоносната и лимфната циркулация, намалява появата на целулит. Също така, можете да правите кляками и натискане на ръцете, да размахвате ръцете и краката си. Трябва също да опитате йога или пилатес, всичко това най-добре ще повлияе на формата и гъвкавостта на тялото ви. От танците можете да изберете танци на корема или да изберете фламенко или страстен танго.
Ще бъде добре, ако тренирате 3-4 пъти седмично в продължение на един час, а в края на всеки урок вземете 15 минути за стречинг и упражнения със думи.
И последното нещо - не забравяйте да плувате! Той е достъпен и полезен на всяка възраст.
