Всеки път, когато упражнявате, вие използвате големите мускулни групи в горната и долната част на тялото си, за да се движите, да плувате, да се движите или да се изкачвате на стълби. Тези мускули изискват повишен кислород, за да произвеждат клетъчна енергия, а сърцето ви е органът, който доставя този кислород чрез кръвта ви. Колкото по-предизвикателно е упражнението, толкова повече кислород мускулите ви трябва и колкото по-бързо сърцето ви трябва да работи.
Физиологични влияния
Основните причини за реакцията на сърдечния ритъм на физически упражнения са физиологични, което означава, че те са нормални функции на вашите органи. Повишената активност в нервите на работещите мускули води до повишаване на активността на симпатиковата нервна система.
Симпатиковата нервна система предизвиква това, което е известно като стрес, или борба или бягство, реакция, която включва повишена сърдечна честота, както и повишено кръвно налягане, телесна температура и забавяне на храносмилането, наред с други промени. Колкото по-трудно упражнявате, толкова по-силно симпатичната нервна дейност и по-високата сърдечна честота.
В допълнение към увеличаването на активността на симпатичния нерв, упражнението кара тялото ви да отделя хормони на стреса. Основните хормони на стрес са епинефринът и норепинефринът, които допринасят и за отговора на сърдечния ритъм по време на тренировка.
Ефекти върху околната среда
Някои състояния на околната среда могат да повлияят на реакцията на сърдечния ритъм при упражняване. Например, упражняването, когато е много горещо или студено, обикновено увеличава реакцията на сърдечния ритъм за упражнения. Когато е горещо, сърцето ви трябва да изпомпва кръв към повърхността на кожата ви за охлаждане, в допълнение към осигуряването на кислород за мускулите ви.
Екстремни студове предизвикват повишен отговор на сърдечния ритъм, тъй като кръвоносната система трябва да работи по-усилено, за да ви затопли и кръвоносните съдове да се свиват. Скритите кръвоносни съдове означават, че кръвта тече по-малко свободно и сърцето трябва да се изпомпва по-бързо в резултат на това, за да получи достатъчно кислородна кръв през тези тесни артерии.
Високата надморска височина води до увеличаване на сърдечната честота, тъй като във въздуха има по-малко кислород; По този начин сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да осигури достатъчно кислород за мускулите ви.
Начин на упражняване
Видът упражнение, с който се занимавате, ще повлияе на реакцията на сърдечния ритъм. Упражнението, което използва горната част на тялото ви, като ски бягане, обикновено причинява повишен отговор на сърдечния ритъм в сравнение с упражненията на по-ниско тяло.
Този по-голям отговор е, защото ръцете ви съдържат по-малки кръвоносни съдове и когато се свиват по време на тренировка, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да осигури достатъчно кислород за мускулите, които те доставят.
Положението на тялото Ви също влияе върху реакцията на сърдечния ритъм. Упражнението, извършено в хоризонтално положение, като плуване, води до по-ниска реакция на сърдечния ритъм, защото сърцето ви не трябва да работи срещу гравитацията, за да доставя кръв на горната част на тялото и мозъка.
Дългосрочни ефекти
Упражненията за тренировка за дълги периоди от време могат да повлияят на реакцията на сърдечния ритъм на упражняване. Някой, който не е толкова обучен, ще има по-силна реакция на сърдечния ритъм, отколкото някой, който е физически годен.
Човешкото тяло се е развило, за да се опита да остане в хомеостаза - или състояние на равновесие - защото спестява енергия. Ако упражнявате последователно, тялото ви се адаптира по начини, които го поддържат по-хомеостатичен дори по време на физически стрес.
Някои от тези методи включват по-ефективно използване на кислород в мускулите, по-мощно изпомпване на сърцето и по-спокойни, еластични кръвоносни съдове. По този начин, ако сте обучени, сърдечният Ви ритъм ще продължи да се увеличава по време на тренировка, но ще трябва да се упражнявате с по-високи интензивност, за да получите същото повишение на сърдечния ритъм, както когато сте били необучени.
