Скоростта на прилепите е важна за играчите на бейзбол или софтбол Това не само е от решаващо значение за захранването, но също така позволява на тестовете да се изравнят с по-бързи терени и да чакат по-дълго, за да започнат своята люлка, което позволява по-добро разпознаване на терена. Скоростта на прилепите може да се увеличи с няколко различни упражнения.
Механична тренировка
Увеличаването на скоростта на прилепите може да бъде постигнато чрез подсилване на добра механика на люлеещите се, според Майк Макенко на уебсайта си на House of Swing. Добрата люлка трябва да започне с натискане на глезените, после на коленете. Следва да се преместят бедрата, а след това и раменете, следвани от главата. Практикуването на люлеене от дъното на тялото и напредването на движението повишава мускулите ви и ви помага да генерирате енергия в цялото си тяло, което ще увеличи скоростта на прилепите. Макенко има тренировъчна програма, при която най-малко два пъти седмично, като се съсредоточаваш върху тези механизми, да правиш 10 до 12 люлки, колкото е възможно по-трудно. Всяка седмица трябва да превключвате между по-тежко и по-леко прилеп, което ще помогне на влака да използва всички мускули, за да генерира скорост на прилеп.
Претеглени гребени
Коремните мускули осигуряват голяма част от мощта по време на суинг. Тренировки, които подсилват коремната област, могат да помогнат за увеличаване на скоростта на прилепване. За претеглени хруски, легнете на гърба си с краката във въздуха и коленете си се наведат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тежест по ваш избор над главата си на ръце. Докато държите гръб на земята, повдигнете леко тялото си нагоре във въздуха. Три серии от между 20 и 40 повторения се препоръчват всеки ден, за да се увеличи скоростта на прилепване.
Ротационно натискане
Упражнения, които увеличават якостта и стабилността на горната част на тялото, също могат да увеличат скоростта на прилеп, според "Бъди по-добър хетере". Една добра тренировка е ротационното натискане. Да приемете типична позиция на натискане, с длани на пода, рамене на пода, пръсти на пода и прав гръб. Спуснете цялото си тяло, докато гърдите ви не са близо до земята. След това, докато бутате нагоре, вдигнете една от ръцете и ръцете си до небето, като завъртите торса. Два до три комплекта от 10, направени три пъти седмично, могат да ви помогнат да увеличите скоростта на прилепите.
Медицинска топка Ротация
Това упражнение също работи коремните мускули и може да помогне за подобряване на сърдечната енергия. За това упражнение седнете на пода с наведени колене, така че петите са на пода. Вземете медицинската топка и с помощта на раменете си постепенно я премествайте от едната страна в другата, като потупвате топката върху пода от двете страни на тялото си, докато се движите. Един комплект е 15 докосвания на топката от всяка страна на тялото. Направете два до три комплекта три пъти седмично.
