Ако вашият долен десен крак боли, след като тичате, може да страдате от гънки, обикновено нараняване. Шиновите шини са възпаление на мускулите, сухожилията и тъканта в долния крак. Обикновено може да се включи и тялото на пищяла - голяма кост в долната част на крака. Shin шините причиняват болка по протежение или зад пищяла. Тази болка често настъпва след бягане или вероятно на следващия ден.
Причини
Shin dills са особено често срещани при началните състезатели, които могат да се обучават прекалено прекалено, или които могат да имат грешки в поставянето на крака. Според клиниката за наранявания при спор, често срещаните причини за гънки в бедрата са пренаселеност или прекомерно завъртане навътре на стъпалото по време на движение; свръхподдържане или прекомерно преобръщане навън; неподходящи обувки; прекалено прекалено скоро; работи на твърди повърхности; и минимална гъвкавост в глезенната става.
лечение
Болката в долната част на крака ви от шините може да бъде лека до тежка. Най-важното нещо за ускоряване на лечебния процес е да починете крака си. Спасителят на бегач препоръчва пълноценна почивка за поне пет дни или повече, ако все още изпитвате болка. Нанесете ледени пакети на долния крак за 15 минути наведнъж и издигнете крака си, за да намалите подуването. Увийте крака си с пресована превръзка и носете нови обувки за бягане, спортни ортези и стелки, за да помогнете за лечебния процес. Ако самолечението не облекчи болката ви, вижте лекар.
Плуване в басейна
Когато сте свикнали да бягате или се чувствате добре, защото току-що сте започнали нов режим на работа, може да станете депресирани, ако сте неактивни с нараняване и се страхувате, че няма да поддържате нивото на фитнес. Според Runners Rescue, пускането на билярд е чудесен начин да останеш годен и да помагаш на лечебния процес. Басейнът ви позволява да бягате в безопасна среда с наранявания, поддържани от водата, така че трябва да можете да бягате с минимална или никаква болка. Ако чувствате, че няма да можете да бягате както обикновено в продължение на няколко дни, пускането на басейн е чудесен начин да останете годни, докато се възстановявате.
Предотвратяване
За да предотвратите възникването на наранявания от типа "shin splints" на първо място, определете причината за нараняването. Ортезите или стелките могат да бъдат полезни за пренаселеност или пренасищане. Клиниката за спортни инциденти препоръчва да не увеличавате разстоянието за бягане с повече от 10% на седмица, така че мускулите ви да не са претоварени. Променяйте текущите си повърхности, като понякога се движите по по-меки, тревисти места, за по-добро усвояване на удара и разтегнете и затоплете мускулите си, преди да бягате, така че нямате здрави мускули на краката.
