Здравните специалисти имат различни мнения относно количеството на сърдечно-съдовите упражнения, от които се нуждаете, за да изгаряте мазнини. Като индивид, тялото ви гори активността по различен начин от човека на бягащата пътечка до вас. Като цяло, извършването на 30 до 45 минути сърдечно-съдова активност в повечето дни от седмицата ще доведе до изгаряне на мазнините.
Началната линия
Американският колеж по спортна медицина препоръчва здравите възрастни да извършват минимум 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност или 75-минутно сърдечно-съдово упражнение на седмица. Оживеният график може да направи тези номера да изглеждат обезсърчаващи, но като изпълнявате по-малки кръгове от упражнения, разпространени през целия ден, това може да бъде постигнато.
Гориво за мислене
Вашето тяло използва разнообразни енергийни системи, за да зареди гориво. Енергийната система, най-тясно свързана с изгарянето на мазнините, е кислородната система, която допълнително се дели на аеробна гликолиза и аеробна липолиза. Гликолизното рамо на аеробната система благоприятства упражнението с продължителна продължителност с умерен до висок интензитет и се захранва предимно от въглехидрати. Рамото на липолизата на аеробната система благоприятства упражнението с продължителна продължителна продължителност на интензивността и е подхранвано от мазнини. Дългите издръжливост, като ултра-маратоните, зависят в голяма степен от аеробната липолиза.
Фитнес по числата
Работа с ултра-маратони всеки ден с надеждата да изгориш излишната телесна мазнина не е нито практична, нито здрава. Вашето тяло използва комбинация от горива по време на тренировка. Вместо да хипер фокусирате върху какъв тип гориво тялото ви използва, концентрирайте се върху завършването на адекватни количества сърдечно-съдови упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се попълнят 300 минути седмично за сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност или 150 минути за по-големи ползи за здравето. В тези ползи за здравето се включва намаляване на теглото. Чрез ангажирането с това количество сърдечно-съдови упражнения можете да очаквате резултатите да бъдат приблизително четири седмици.
