Около една трета от живота ви е посветен на сън. Възстановяващият се сън всяка нощ оказва значително влияние върху това колко добре работите по време на събуждане. Лошият сън може да повлияе на вашето настроение, апетит, енергийно ниво и когнитивни функции. Факторите, допринасящи за лошия сън, включват навици на начина на живот или медицински усложнения. Допълнителният витамин Е може да помогне за облекчаване на нарушението на съня медицинско състояние, известно като синдром на неспокойните крака, RLS. Но от 2011 г. изследванията са неубедителни и текущи относно точните ефекти, които този витамин има върху съня.
За витамин Е
Основната роля на витамин Е в организма ви е като антиоксидант, който предпазва клетките ви от вредните молекули, образувани по време на нормалните метаболитни процеси. Витамин Е също играе роля в регулирането на имунната ви система, и тя може да помогне за предотвратяване или лечение на санитарните условия, свързани с болест на сърцето, стареене и рак. Този витамин е от съществено значение за ежедневните ви функции и на възрастните се препоръчва да получават 15 mg витамин Е в ежедневната диета, за да предотвратят недостиг на хранителни вещества.
Витамин Е Връзка към съня
синдром на неспокойните крака, разстройство неврологично движение, предизвиква дразнещи усещания, които водят до неустоимо желание за движение на краката, обикновено по време на нощните часове. Смущението от съня обикновено придружава това състояние. Лечението обикновено включва лекарства, които предизвикват сън или отпускат мускулите на краката, в допълнение към промените в начина на живот. Ограничени проучвания показват, че допълнителният витамин Е може да намали появата на симптомите при синдром на неспокойни крака, но доказателствата са неубедителни. A 1992 проучване, публикувано в "Архиви на вътрешната медицина" установи, че високи дози витамин Е добавки не намаляват ефективно нощни крампи на краката учебни предмети "или нарушения на съня в сравнение с рецепта лекарства. Въпреки това, публикация 2000 от "Американската академия на семейните лекари" посочено лекарства плюс допълнителен витамин Е, фолиева киселина и магнезиев могат да бъдат полезни при лечението на RLS.
Здрави навици за сън
Според медицинския център на Университета в Мериленд, можете да подобрите лошите навици на съня, които не са свързани с медицински състояния, като направите прости промени в начина на живот. Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин четири до шест часа преди лягане. Опитвате се да заспите по едно и също време всяка нощ и да създадете среда, благоприятстваща съня. Спалното бельо, температурата, светлината и шума играят роли в комфорта, когато спите. Упражнението може да ви помогне да попаднете в дълбок, спокоен сън, но не лягайте в рамките на два часа след тренировката. Ограничете консумацията на тежки храна преди лягане и ако трябва да опитате лека закуска, изберете леки храни и малки порции.
Допълнителни съображения за съня
Според Националния сърдечен пулс и кръвен институт, 40 милиона американци се борят с нарушение на съня. Най-често срещаните лечими нарушения на съня включват безсъние, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и нарколепсия. Потърсете лекар консултация, ако постоянно да отнеме повече от 30 минути всяка нощ да заспя, има пълзящо, изтръпване или пълзи чувства в краката си, се спи през деня и се нуждаят от чести дремки и последователно се събудя всяка вечер и да имат проблеми със отново да заспи ,
