Сърдечно-съдови упражнения са добър начин да подобрите както фитнес, така и цялостно здраве. За да постигнете положителните ползи от упражнението, трябва да можете правилно да прецените интензивността на вашата тренировка. По-ниската интензивност, като ходене, е идеална за изгаряне на мазнини. Умереното напрежение, като джогинг, е чудесно за изграждане на сърдечно-съдова фитнес. Упражненията с висока интензивност, като спринт, са ефективни за по-специфично за спорта обучение.
Интензивност на измерване
Въпреки че е трудно да се определи идеалният пулс за упражнения, има някои общи правила. Интензивността на светлината ще запази сърдечния Ви ритъм под 50% от максималния ви пулс. Умереният интензитет ще поддържа сърдечната Ви честота между 50 и 70% от максималната сърдечна честота. И упражненията с висока интензивност ще поддържат сърдечната честота от 70 до 85% от максималния ви пулс. За да определите максималния си сърдечен ритъм - в удари на минута - извадете възрастта си от 220. Например 40-годишен мъж ще измерва максималната си сърдечна честота като 180 (220 - 50 = 180) удара в минута.
Упражнения за умерена интензивност
Много упражнения могат ефективно да се извършват с умерена интензивност; добри примери включват водна аеробика, туризъм на равна повърхност, оживено ходене и удвояване на тениса. Най-добрият начин да гарантирате, че използвате умерена интензивност, е да се уверите, че работите с темпове, в които можете да говорите, но не можете да пеете. Този тест за говорене ще ви помогне да запазите упражнението си с правилната интензивност.
