Мъжете обикновено приемат добавки за повишаване на теглото с цел увеличаване на постната маса. Това обикновено се съчетава с програма за резистентност за повишаване на здравината и мускулната маса за целите на спортните постижения. Най-често срещаните добавки, използвани за увеличаване на масата са суроватъчен протеин, аминокиселини с разклонена верига и креатин монохидрат. Когато приемате тези добавки, най-добре е да работите с спортен специалист по хранене. Приемането на добавки може да предизвика нежелани реакции.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният прах предлага удобен начин да увеличите приема на протеини, когато се стремите да поставите чиста маса. Суроватката се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на протеина. В проучване, публикувано в изданието за 2013 г. на списанието на Американския колеж по хранене, суроватъчният протеин е причинил значително по-голямо увеличение на постната маса от соевия протеин. Прахът се предлага в различни аромати и обикновено се смесва с вода и се използва за допълване на цели храни, като се разклаща между храненията, според Арнолд Щурц, автор на "Протокола: Най-добрите добавки за изграждане на мускулна маса".
Аминокиселини с разклонена верига
Трите аминокиселини с разклонена верига - валин, левцин и изолевцин - се наричат поради тяхната молекулярна структура. Тези три аминокиселини играят решаваща роля в мускулния синтез, казва Sturtz. Въпреки че суроватъчният протеин съдържа тези три аминокиселини, Sturtz препоръчва отделна добавка за BCAA преди и след тренировка. Това е така, защото мускулите имат голямо търсене на BCAAs по време на напрегната физическа активност и по време на възстановяване. В сравнение със суроватъчния протеин, добавката на BCAA води до значително по-голямо наддаване на тегло и по-слаба маса, според проучване, публикувано в брой на Journal of International Society of Sports Nutrition от юли 2009 г.
Креатин монохидрат
Креатинът е вещество, което помага да се доставя енергия на вашите мускули. Предлага се като прах и обикновено се приема преди и след тренировката, според Sturtz. Мъжете, които приемат BCAA, обикновено смесват креатин в своите напитки преди и след тренировка. Смесването му с въглехидрати като ябълков сок спомага за усвояването на средствата, казва Стърц. Целта е да осигурите на мускулите ви жизненоважната енергия, от която се нуждаят, за да се захранват чрез тренировъчни сесии с висока интензивност, за да помогнат за насипно състояние. Съществуват известни доказателства в подкрепа на употребата на креатин при млади, здрави възрастни, според MedlinePlus.
Допълнение Безопасност
Не са съобщавани сериозни нежелани реакции във връзка с типичните дози суроватъчен протеин или добавки от BCAA при здрави мъже. Въпреки това, прекомерният прием на протеини може да повиши риска от камъни в бъбреците. Вземането на креатин може да причини стомашно-чревни нежелани реакции като гадене, коремен дискомфорт и диария, но те могат да изчезнат при продължителна употреба. Освен това, креатинът увеличава нуждата ви от вода, така че пийте много вода, за да останете хидратирани. Креатинът вкарва вода в мускулите, което прави вашите мускули да изглеждат по-големи.
