"Систолично" се отнася до свиване на сърцето. Систолното кръвно налягане измерва максималното артериално налягане по време на свиване на лявата камера. В момента на това вентрикуларно свиване се нарича систол. Когато измервате систоличния сърдечен ритъм, просто измервате броя на контракциите на сърцето за определен период от време, обикновено една минута. Сърдечният ритъм на всеки човек се различава в зависимост от нивото на активност. Скоростта на сърдечен пулс, колко пъти сърцето ти бие в минута, е най-често срещаният брой сърдечен ритъм. Тя може да се използва за определяне на вашето фитнес ниво и степен на умора. Следенето на сърдечната честота по време на тренировка също може да ви помогне да прецените нивото на натоварване.
Намиране на Вашата почивка сърдечен ритъм
Етап 1
Проверявайте сърдечната честота, преди да станете сутрин. Снимка на кредит: Дизайн снимки / Дизайн снимки / Гети изображения За да определите истинския си сърдечен ритъм на почивка, първо трябва да се вземе сутрин, преди да напуснете леглото. Имате часовник или часовник с втора ръка до леглото си, така че да може да се използва при събуждане.
Стъпка 2
Намерете пулса си. Снимка: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Веднага щом се събудите сутрин, използвайте два пръста, за да намерите пулса си на китката или на каротидната артерия в шията. За точно 30 секунди, бройте броя на импулсите, които пръстите ви се чувстват.
Стъпка 3
Умножете този номер с 2. Това е вашият сърдечен ритъм на почивка или колко пъти сърцето Ви бие в минута. Тази систолична сърдечна честота отразява колко пъти сърцето ви е контрастирало за 60 секунди.
Стъпка 4
Повечето хора имат сърдечна честота на почивка от 60 до 80 удара в минута. Някои спортисти с издръжливост имат нива до 50, като рядко е дори по-ниско. Ако сърдечната честота на почивка е над 80, вероятно искате да проверите това с медицински специалист.
Активна сърдечна честота
Етап 1
Вашият сърдечен ритъм ще се промени драматично през деня в зависимост от нивото на активност. Така че може да искате да измервате и сърдечната честота при упражняване. За да вземете сърдечната честота по време на тренировка, следвайте стъпки 2 и 3 по-горе, освен, че само броите пулса си за 15 секунди, а след това го умножете по 4. Алтернативата е да носите пулсомер, когато тренирате.
Стъпка 2
Повечето хора трябва да се упражняват с 50 до 85% от максималния си сърдечен ритъм. Това се нарича целева сърдечна честота. За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220.
Стъпка 3
Друга добра оценка на Вашето ниво на фитнес е вашият сърдечен ритъм на възстановяване или колко бързо сърдечната Ви честота намалява след усилие. За да определите това, след като приключите с упражнението, вземете сърдечната честота за 15 секунди и умножете номера с 4. След две минути повторете това. Извадете второто число от първия. Ако този брой е между 22 и 52, вие сте в средния диапазон. По-малко от 22 показва, че сърцето ви е извън форма, а повече от 52 показва по-добро от средното фитнес ниво.
