Способността ви да произвеждате тестостерон зависи силно от приема на мазнини в храните. Независимо от пола, производството на тестостерон е от решаващо значение за вашето здраве и благополучие. Тестостеронът е важен хормон за изграждане на мускули, както и за оздравяване и възстановяване на рани, а също допринася за мотивация, чувство за благополучие и либидо. Дефицитът на тестостерон може да допринесе за намаляване на костната минерална плътност.
Ролята на мазнините
Мазнините съдържат холестерол, който тялото ви се превръща в стероидни хормони. Това включва тестостерон, както и естроген. Диета, в която по-малко от 20 процента от калориите идват от мазнини, ограничава производството на тестостерон от тялото ви. Това не означава, че трябва да консумирате диета, натоварена с наситени мазнини, а по-скоро трябва да консумирате здравословни мазнини и достатъчно мазнини, за да поддържате производството на хормони.
Здравословни мазнини
Вашите първични източници на мазнини трябва да бъдат ненаситени и мононенаситени мазнини. Храни като маслините и маслиновите масла могат да формират здравословна основа, върху която да изградите вашата диета. Опитайте се да получите най-малко 20% от хранителния си прием от мазнини, според "Journal of Steroid Biochemistry". Други добри източници включват ядки, особено орехи, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини допринасят за превръщането и производството на тестостерон, както и за синтеза на мускулни протеини. Семена като ленено семе, слънчоглед и шафран също осигуряват здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини.
Тестостерон и Упражнение
Упражняването на дори умерен интензитет може да стимулира разграждането на мускулните протеини, а ако нивото на тестостерона е ниско, защото приемате диета с ниско съдържание на мазнини, способността ви да възстановите тренировъчното трениране ще бъде компрометирана.
Други ефекти на тестостерона
Нивата на тестостерона не са просто маркер на способността ви да изграждате мускули, а способността ви да поддържате и ниски нива на телесните мазнини. Ако загубите чиста мускулна маса поради намаляване на производството на тестостерон, вашият метаболизъм ще се забави, което ограничава способността ви да изгаряте съхраняваните мазнини за енергия. Изследване, публикувано през 2000 г. в "Списание за клинична ендокринология и метаболизъм", показва, че ниските нива на тестостерон корелират с повишаване нивата на телесните мазнини. Загубата на костна минерална плътност е нещо, което всеки изпитва с възрастта, особено ако сте жена. В проучване от 2009 г. в "Европейски вестник на ендокринологията" изследователите показаха, че ниските нива на тестостерон са основен фактор за намаляването на костната минерална плътност при жени в постменопауза.
