Изясняването на упражненията, които трябва да включите в режима на упражняване, за да подобрите цялостната си обща физическа подготовка, е трудна задача. Един от начините да го направите е да включите упражнения, които ще работят във вашето тяло по всички начини, по които бихте могли да движите тялото си ежедневно. Използването на упражнения с равнина на движение ще ви помогне да направите това.
Самолети
Според Американския съвет за упражнения човешкото тяло може да се движи в три равнини на движение - сагитални, челни и напречни. Самолетите ти разделят тялото на половинки. Например, сагиталната равнина включва движения отпред и отзад, включително къдрици на бицепс, клякане и бягане. Предната равнина включва движения отстрани, като странични повдигания и странични повдигания. Трансферните движения на равнината въртят тялото ви, като люлка на тестото в бейзбол или голф люлка.
Сагитален самолет
Стрелевите упражнения включват флексия и удължаване. Laree Draper от Davedraper.com посочва, че повечето фитнес упражнения, включително клекове, плоски пресования и навивки, работят в сагиталната равнина. Bicep къдриците, които започват чрез задържане на теглото във фазата на удължаване и навиване на тежестта до точката на огъване на бицепса, е движение на сагитално равнина. Важно е да включите упражнения от другите самолети във вашата програма, за да предотвратите наранявания и да изваете добре балансирано тяло.
Фронтална равнина
Според My Fitness Hut фронталните упражнения включват отвличане и привличане. Тези движения изтласкват крайника от централната линия на тялото ви, излизат настрани и след това се изтеглят обратно до централната линия на тялото ви. Страничните гърчове и гръбначните странични повдигания за раменете ви се считат за челни упражнения. Фронталната равнина е важна за спорта, включващ движения на краката, като тенис или баскетбол.
Пресечна равнина
Напрегнати движения са често срещани в много спортове, от хвърляне на движения до голф люлка. Според My Fitness Hut, това е доминираща равнина на движение за много спортове. Много наранявания възникват по време на напречни движения, така че е още по-важно да упражнявате тези видове движения по време на тренировките си, ако планирате да участвате в спорта. Ротационните упражнения, които можете да използвате в тренировъчната програма, включват хвърляне на медицински топки от бедрената и диагоналната подложки, изискващи ви да завъртите и стъпкате.
