Тенис лакът, или страничен епикондилит, се характеризира с болезнено възпаление на сухожилията в лакътя. Работата във фитнес залата все още е възможна, дори при тежък случай, стига да приспособявате дейностите си, за да избегнете допълнително утежняване на нараняванията си.
Продължете с кардиото си
Във всички случаи е безопасно да продължите вашето сърдечно-съдово лечение във фитнес залата. Теглене, колоездене или подобни спортове, които не включват горната част на тялото, са безопасни за продължаване. Избягвайте спортуването и крайната фризби, ако ги използвате като редовна кардио тренировка, тъй като и двете могат да поставят излишно напрежение върху сухожилията на лакътя. Неблагодарна и елиптични машини са страхотни опции, които няма да натоварват лакътя.
Използвайте барбекюта и машини
Барбелите и машините са по-подходящи за намаляване на излишното движение от гири. Звънецът изисква по-голяма подкрепа на мускулите и стабилизация, което може да попречи на натоварването на сухожилията в лакътя. Опитайте се да замените гира упражнения с техните мряна и упражняване машина колеги. Това ще намали вероятността за по-нататъшно сериозно нараняване на лакътя.
Намаляване на теглото и увеличаване на повторенията
Повдигането на големи количества тегло близо до максимума може да пожертва форма. Поддържането на перфектната форма е от решаващо значение, за да не се утежнява тенис лакът. Вместо да повдигате големи тежести с няколко повторения, вдигнете по-малки тежести и увеличете повторенията си. Това не само ще подобри издръжливостта на мускулите, но също така ще намали вероятността от допълнително нараняване на лакътя.
Лед и противовъзпалителни средства
Винаги лед мястото на нараняване, след като работи. Това ще намали възпалението и болката в лактите, като стимулира заздравяването. Освен това, помислете дали да приемате противовъзпалителни лекарства като ибупрофен в малки дози преди и след тренировка, за да запазите дразненето на вече възпалената сухожилия до минимум.
