Би било удобно, ако една храна може да отреже проблемни места и да ви попречи да прекарате часове във фитнес залата. За съжаление, храната няма такава сила, а диетата с намалена калория, съчетана с редовни упражнения, е единственият сигурен начин да се хвърлят паунда. Въпреки това, овесена каша има някои свойства, които го правят полезно включване в вашата загуба на мазнини диета.
База за изгаряне на мазнини
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, така че тялото ви спира да съхранява мазнините и намалява в мазнините си резерви за енергия. Само тогава ще изгорите мазнини. За да направите това, трябва да консумирате по-малко калории или да упражнявате повече - или, за предпочитане, комбинация от двете. Някои храни и напитки, като месо и зелен чай, имат леки термогенни свойства, което означава, че те временно могат да дадат лек тласък на вашия метаболизъм, но овесена каша не е една от тези храни.
Ниска калория, пълнозърнест храна
Тъй като трябва да намалите приема на калории, за да губите мазнини, овесена каша помага за загуба на тегло, когато го ядете на мястото на други храни с по-високи калории. Половин чаша суха овесена каша има 133 калории. Ако ядете овесена каша за закуска вместо средно поничка, която има 192 калории, ще спестите почти 60 калории. В допълнение, порция овесена каша има почти 5 грама диетични фибри, в сравнение с по-малко от 1 грам в поничка. Диетичните фибри ви помагат да ви запълнят и да се чувствате пълноценни за по-дълго време, така че по-рядко можете да хапнете по-късно сутрин.
Проблемни видове овесени ядки
Рафтовете на вашия хранителен магазин вероятно са облицовани с хиляди разновидности овесени ядки, много от които са ароматизирани и подсладени. Тези видове овесени ядки често са много по-високи в калориите, захарта, мазнините и други добавки, които могат да изчистят вашата диета, отколкото обикновената овесена каша. Например, един пакет от мигновени ябълкови и канелени овесени ядки има 161 калории. Това е по-малко от поничката, но повече от обикновения овес. Също така има 12 грама добавени захари, докато обикновеният овес има по-малко от 0,5 грама.
Овесена каша като част от диета за отслабване
За да запазите вашето овесено брашно възможно най-нискокалорично и здравословно, направете го с вода или обезмаслено мляко. Избягвайте да използвате подсладители и вместо това добавете вкус и сладост с пресни плодове. Една половин чаша пресни боровинки има само 40 калории и почти 2 грама пълнещи влакна. Поръсете тире от канела на върха, разбърквайте и се насладете на сутрешното хранене, което ще ви приведе до обяд.
