За да направите издърпване, това упражнение отнема известно количество сила и се използва главно за насочване на латисимус дорси и терези. Когато рамената се сглобяват в горната част на движението, ромбоидите и средните и долните части на трапеца се включват; като помага да се добавят дебелини и сила на гърба.
Идентификация
Издърпванията са една от най-ефективните и взискателни упражнения, които можете да направите, за да развиете общата сила на захващане на гърба и ръката. Според Фредерик Делавиер, автор на "Анатомия за силови тренировки", няколко синергични мускули в ръката и гърба се използват за извършване на издърпване, макар че само латисимус дорси и терес майор са първичните движещи се. Тези две мускули се вмъкват в раменната кост, която им дава ъгъл или лост за издърпване на тялото нагоре.
Латисимус Дори
Латисимус дорси, голям триъгълно оформен мускул, разположен в задната част, произхожда от долната част на гръбнака, последните четири ребра и по-нисък ъгъл на върха. Мускулите на вложките в междузърнестия бразда на раменната кост, след като се въртят около големите тирове. Това позволява на latissimus dorsi да разширява, адуктира и медиално завърта ръката. Латисимус дорси помага при принудително изтичане и дълбоко вдъхновение, тъй като подпомага вдигането на гръдния кош.
Терес майор
Teres major е малък мускул, който произхожда от страничния ъгъл на скопола. Тъй като се вкарва в междузърнестата бразда на раменната кост, подобна на латисимус дорси, тя също така подпомага медиалното въртене и привеждане на ръката. Teres major е известен със своята здравина и стабилизация на раменната става, тъй като е една от четирите мускула на ротаторния маншет.
Съображенията
Няколко варианта на изтеглянето съществуват, което може да окаже влияние върху развитието на мускулите ви. Както неутралната хватка, така и ненатрапчивостта все още са насочени към двете основни движещи се движения, но те са склонни да включват повече синергични мускули като бицепсите. В допълнение, Delavier посочва, като дърпа лактите обратно, за да повдигне брадичката към шината, главно уголемява горните и централните влакна на latissimus dorsi; отлично за развитие на по-голямата част от гърба.
Внимание
Тежкото обучение на гърба може потенциално да причини нараняване; частично разкъсване на дългата глава на трицепс brachii. Според Делавие трицепсът не се използва много при тренировка на гърба, но дългият главата на трицепс е най-често раненият мускул по време на натискане на тежести с тежки тежести или придърпване с добавена тежест. Нараняванията се случват, когато латисимусният мускул престане да уморява, което след това пренасочва напрежението към дългите глави на трицепса.
