Ако включите най-малко две "мощни храни" във всяко хранене и по едно във всяка закуска, ще отслабнете, ще изградите мускули, ще подобрите здравето си и ще имате по-добър секс, казва Дейвид Зинченко, главен редактор на "Мъжко здраве". Шестседмичната диета Abs на Zinczenko се основава на 12 мощни храни. Планът насърчава редовното физическо натоварване, позволява ежеседмично хранене и обезкуражава рафинираните въглехидрати, захарта, наситените мазнини и транс-мазнините. Въпреки че самата диета Abs не е научно изследвана, съобщенията в САЩ и света съобщават, че нейните концепции са здравословни и могат да доведат до устойчива загуба на тегло.
Постно протеини
Шест от 12-те енергийни храни на Zinczenko са богати източници на постно протеин. Те включват безклетъчна пуйка и други постно месо като пържола, пиле, риба, раци и канадски бекон; яйца или заместител на яйца; боб и бобови растения; безалкохолни масла от захар като фъстъчено или бадемово масло; неосолени ядки и семена; и неподсладена суроватка на прах. Вегетарианците и веганите също могат да включват ленени семена. Избягвайте преработени или мазни разфасовки от месо и фъстъчено масло, съдържащо транс-мазнини.
Спанак и горски плодове
Докато една здравословна, балансирана диета трябва да включва разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, Zinczenko обозначава два вида като енергийни храни - спанак и други зелени зеленчуци и плодове, особено малини. Освен спанака, Zinczenko препоръчва аспержи, кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, както и цветни зеленчуци като червени или жълти камбанови пиперки. Ако не сте фен на плодове, заместете други плодове като ябълки и грейпфрут, макар и да се отървете от плодови продукти като конфитюри, които са добавили захар.
Цели зърна
Целият зърнен хляб и всички видове цели зърнени храни са включени в 12-те мощни храни. Това може да включва пълнозърнестата макаронена каша, кафявия ориз и търговските цели зърнени продукти, като хайвер и тортила. Всички видове продукти от рафинирано зърно, както и тези, съдържащи комбинация от бяло и пшенично брашно, са извън границите. Неподсладен, неподготвен минерален овесена каша е и на 12 списъка с мощни храни. Вместо овесена каша можете да имате зърнени култури с високо съдържание на фибри, които не съдържат добавена захар или сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза.
Мазнини с ниско съдържание на мазнини и без мазнини
Според Zinczenko, имате нужда от млечни продукти в диетата си, за да ви осигури адекватен калций и да насърчите загуба на тегло. Изберете само мляко с ниско или немаслено мляко, като мляко, сирене като сирене рикота, извара и кисело мляко. Пълномаслени или висококачествени млечни продукти като пълномаслено мляко или замразено кисело мляко не са включени в списъка.
Не пренебрегвайте сърдечно-здравите мазнини
Трябва да останете далеч от маслото, маргарина и всички други източници на хидрогенирани растителни масла в диетата Abs, но не е нужно да отстранявате всички мазнини - една от 12-те препоръчителни енергийни храни е зехтин. Като източник на мононенаситени мазнини, зехтинът може да помогне да намалите холестерола в кръвта и да предотвратите сърдечни заболявания. Могат да се използват и фъстъци, сусам и рапица.
