На 20-годишна възраст вие сте на прага на завършване на растежа си и се установявате в напълно развитото си тяло за възрастни. Все още имате нужда от витамини, които поддържат растежа и силните кости, както и такива, които могат да поддържат здравословна бременност в бъдеще. Преди да вземете витаминна добавка, говорете за това с Вашия лекар, за да сте сигурни и да се уверите, че получавате точната доза.
Фолат или фолиева киселина
Може би не мислите да имате още деца, но началото на 20-те години е подходящо време, за да започнете да подготвяте тялото си. Обмислете приемането на фолат, който също е известен като фолиева киселина. Фолатът е от съществено значение за клетъчното делене и образуването на ДНК по време на растежа. Това е важно за вашето тяло, докато финализирате растежа си от вашето юношество. Това също е наложително за растящото бебе. Фолат поддържа бързия растеж на неврологичната система, като минимизира дефектите на невралната тръба, които се появяват през първите няколко седмици от бременността. На 20-годишна възраст се нуждаете от 400 микрограма дневно, което достига до 600 микрограма по време на бременност, а след това 500 микрограма, ако кърмите.
Витамин D
Въпреки че костите ви вероятно не се увеличават много, ако сте на 20 години, те все още постоянно се ремоделират. Костната тъкан се разбива и се замества денонощно. Имате нужда от много витамин D, за да помогне на тялото ви да абсорбира минералния калций, така че костите ви могат да останат силни. Ако нивото ви на витамин D започне да пада, костите ви могат да станат слаби и крехки, като ви оставят с хронична костна болка. Получете 15 микрограма - или 600 международни единици - на витамин D всеки ден. Тази сума не се променя, дори ако сте бременна или кърмите, докладва Food and Nutrition Board от Института по медицина.
Витамин К
Витамин К е жизненоважен на 20-годишна възраст, защото допълнително укрепва структурата на костите и позволява клетките да растат нормално. Но най-голямата работа на витамин К предизвиква кръвен съсирек и помага да се образуват струпеи, в случай че имате нараняване. Без достатъчно витамин К, вашите периоди могат да станат необичайно тежки и неудобни, тъй като кръвта трудно се съсирва правилно, отбелязва Институтът Линус Паулинг. Вашата препоръка е 90 микрограма на ден, която остава същата по време на бременност и кърмене.
Витамин Ц
Витамин С може да помогне за предотвратяване на желязо-дефицитна анемия или ниски нива на желязо, което ви оставя често уморени. Нежеланото желязо, каквото получавате от растенията, обогатените храни и добавки, се нуждае от витамин С - идеално в същото време - за да се улесни абсорбцията. Витамин С е отговорен и за образуването на колаген, съединителна тъкан, която поддържа кожата ви здрава. Антиоксидантната функция на витамин С предпазва от вредните свободни радикали, като допълнително запазва вашата блестяща кожа. На 20-годишна възраст трябва да получите 75 милиграма дневно, според Комитета по хранене и хранене. Направете го до 85 милиграма дневно по време на бременност, след това 120 милиграма, ако кърмите. Ако пушите, ще се нуждаете от допълнителни 35 милиграма, тъй като навикът увеличава окислителното увреждане на клетките, което изисква повече антиоксидант витамин С за защита на клетките.
