Завършването на триатлон в олимпийски разстояние в рамките на два часа е постижение, което рядко се постига от спортния спортист. Обикновено само елитните триатлети са способни да завършат 1,5 километра плуване, 40 километрово колоездене и 10 километра в около 1:45. Често тези спортисти прекарват 30 до 40 часа седмично в тренировка в продължение на месеци, за да постигнат това високо ниво на годност.
Обучение по плуване
Алистър Браунли - който е заловил златния медал на Олимпийските игри в Лондон през 2012 г. с общо време 1:46:25 и плуване в 17:04 - планира пет плуване на седмица в тренировъчната си програма. Три плувания са с лек интензитет и обем, а четвъртият е с умерена интензивност. Всеки плува продължава около 60 до 75 минути. Петата плува сесия е трудната сесия за седмицата и обхваща почти 4000 метра, разделена на няколко набора. Brownlee започва с 800-метрова топлинна настройка, последвана от шест изстрела от 100 метра, три 100-метрови скоростни апарата и четири 50-метрови спускащи се скорости. Неговият основен комплект се състои от 18 100-метрови свободни плувки с цел завършване на всеки 100 метра в 1:25 или по-малко. Той завършва сесията с разхлаждане на 100-метров гръб и 100-метров свободен стил.
Обучение по велосипеди
Хавиер Гомес - който взе сребърен медал на Олимпийските игри в Лондон през 2012 с общо време 1:46:36 и разбиване на колело от 59:16 - циклично средно от 300 до 400 км седмично. Неговата тренировка включва по-дълъг период на състезания в по-ранната част на сезона и завършва с по-кратки и по-интензивни вози, когато се приближава към състезателния ден. Той също така се радва на крачка на мотоциклет, за да симулира темпото на състезанието.
Стартирайте обучението
Джонатан Браунли - който спечели бронзов медал на Олимпийските игри в Лондон през 2012 г. за цялото си време от 1:46:56 и разгром от 29:37 - завърши около 10 часа от седмицата. Той планира пет писти всяка седмица, като повечето от пистите се извършват извън пътя. Три от пистите са лесни и траят между 60 и 75 минути. Скоростта му се провежда на пистата и включва разнообразие от тренировки, последвани от серия от 300-метрови, 600-метрови и 800-метрови спринтове. Последната му сесия на седмицата включва три до четири трудни интервала на трева.
Преходите
Известен като четвъртият спорт в триатлоните, преходите между плуването, мотоциклета и бягането заемат нов приоритет, когато се състезавате на световно ниво, където всяка секунда се брои. В най-горните нива триатлетите са излезли от костюмите си за шест секунди за прехода на байк-велосипедите и са изключили велосипедите си и са започнали да се движат за четири секунди. Лесли Патерсън, шампион на "Х-Тера", се застъпва за запазването на обувките за велосипед, закрепени в педалите на велосипеда, и използването на летяща монтировка в прехода за байкбол. Това отнема доста практики за овладяване. За да подобри времето за преминаване на велосипеди, Gomez включва преходни тренировки в своя план за обучение. Той циркулира на треньор на пистата и след това се превръща в обувки за бягане и се движи бързо 2,5 километра.
