Зеленчуците трябва да играят главна роля в ежедневната ви диета и поставянето им между две парчета хляб е един умен начин да увеличите приема на тези хранителни храни. Един сандвич от зеленчуци също може да има ниско съдържание на калории, което е плюс, ако гледате теглото си или се опитвате да хвърлите излишни килограми. Разбира се, точният брой калории на Вашия вегетариански сандвич зависи от вида хляб, спрейове, топинги и зеленчуци, които включвате.
Купчина на вегетарианците
Суровите зеленчуци са добър източник на фибри, калий и други основни витамини и минерали, а повечето сортове са с ниско съдържание на калории. Доматите например добавят 4 калории на парче към вашия сандвич, както и добра доза витамин С. Един лист от романа или зелена листа от маруля добавят само 2 калории към вашия сандвич. Можете да добавите цяла чаша краставици от краставица към вашия сандвич само за около 16 калории. Унция авокадо, която съдържа здравословни в сърцето ненаситени мазнини, фибри и калий, добавя между 34 и 47 калории. Печените зеленчуци, като камбала и лук, са друга нискокалорична, ароматна опция - но не забравяйте, че печенето в петрола ще добави калории към вашия сандвич.
Хлябът прави разлика
Видът на хляба, на който правите своя сандвич, е друго влияние върху общия брой калории, които той ще съдържа. Бял хляб съдържа около 65 калории на парче, а пълнозърнест хляб има около 69 калории на парче и повече фибри от бял хляб. Ръжд хляб съдържа 83 калории на парче и Sourdough съдържа 72 калории на парче. Яйчния хляб съдържа най-много, с 115 калории във всеки разрез. Избирайте нискокалоричния хляб за между 47 и 50 калории на парче.
Разпространение с грижа
Майонезата е сред най-лошите ви варианти, защото съдържа 94 калории на супена лъжица. Горчицата е по-добър избор за калории, с 3 калории на чаена лъжичка, но също така има тенденция да има високо съдържание на натрий. Добавянето на 1 супена лъжица масло към вашия сандвич ще увеличи броя на калориите си с 102. Една супена лъжица крема сирене, друг разпространен сандвич, съдържа 50 калории.
Топ тапети
Една парче сирене е добър начин да добавите протеини и калций към вашия сандвич от зеленчуци и сиренето ще добави между 75 и 114 калории, в зависимост от типа, който използвате. Една супена лъжица от пилешко удоволствие съдържа 20 калории, а една питка от копър добавя 8 калории. Една пикантна пипер допринася с 18 калории за вашия зеленчуков сандвич и една супена лъжица салса добавя 5 калории.
