Закуската е наречена най-важното ядене на деня и тази фраза със сигурност е вярна с културисти. След като сте ходили през нощта без да ядете, навлизането в здравословно хранене трябва да е първото нещо, което се случва в програмата ви, ако редовно тренирате. Нуждаете се от храна, която не само излекува вашия глад, но и ви подготвя за каквато и да е тренировъчна програма, която е във вашия график.
Добро яйце
Твърдо сварени яйца. Снимка: murengstockphoto / iStock / Getty Images Яйцата са любима храна за закуска сред културисти в цял свят. Основното предимство на яйцеклетките е тяхното съдържание на протеини с 6 грама протеин на голямо яйце. Вашите яйца се варят, бъркат, се угояват или пържат в малко кокосово масло. Ако сте в режим на насищане, добавете сирене или сервирайте яйцата си с тост или пълнозърнеста тортила. Като алтернатива, ако се опитвате да отделите малко мазнини, Девин Александър от уебсайта Flex препоръчва използването само на яйчен белтък, за да се намали съдържанието на калории.
Гладък оператор
Зелена ласкател. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Когато бързате, понякога просто искате закуска, която можете да ядете в движение. Това е, когато един блендер става най-добрата ви другарка за закуска. За най-добрата гладка за изграждане на мускулите, треньорът Nate Green от Scrawny до Brawny препоръчва след седем стъпки. Първо имате нужда от лед - колкото повече използвате, толкова по-дебела е вашата напитка. Съставките две, три и четири са вид плодове, или спанак или целина, и лъжица протеинов прах. За стъпка пет, изберете ядка или семена. Добавете каквато и да е течност - вода, зелен чай, мляко, бадемово мляко или кафе - за стъпка шест, и нагоре линейката с тъмно шоколад, смлян кафе на зърна, нарязани ядки или кокос. Вариациите са безкрайни.
Местен утрин
Опитайте постно говеждо месо сутрин. Снимка: Kesu01 / iStock / Getty Images Ако идеята за конвенционална закуска ви разбие в сълзи и ви кара да се върнете обратно под капаците, опитайте месото и закуската. Яденето на месо и ядки ще Ви осигури постоянна енергия и ще ви помогне да управлявате нивата на инсулина, твърди личен треньор и хранителен терапевт Стив Грант. Опитайте постно говеждо или свинско месо, съчетано с бадеми, пилешки гърди и макадами или вареница, придружена от кашу.
Сделката със закуската
Овесена каша с боровинки. Снимка: MSPhotographic / iStock / Getty Images Независимо от това, какви храни избирате за закуска, най-важният въпрос е да се уверите, че вашата храна отговаря на вашите цели и какво ядете през останалата част от деня. По-драстична идея за закуска е да го пропуснете напълно. Това може да не е норма, но има своите предимства за културисти, според диетолог Джон Кийфер. Постенето през сутринта води до повишен хормон на растежа и понижаване на нивата на инсулина, което може да ускори мускулното натрупване и загубата на мазнини, отбелязва Кейфер. Придържайте се към редовната закуска, която ви харесва, но това със сигурност дава известна храна за размисъл.
