Когато се опитвате да определите точно колко упражнения трябва да получавате всяка седмица за оптимално здраве, най-вероятно ще се сблъскате с термините "умерено" и "енергично" по отношение на интензивността, с която работите. Ако времето за тренировка е прекалено високо, упражненията с интензивна интензивност могат да ви помогнат бързо да постигнете резултати. Преди да започнете да разбивате пот, обаче, важно е да се запознаете с това, което представлява енергично упражнение.
Говоренето показва Вашата скорост
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, упражненията с енергичен ход са такива, които изгарят повече от 7 калории на минута. Умерените упражнения, междувременно, изгарят само 3,5 до 7 калории на минута. И двете форми на упражнения могат да бъдат полезни, когато се опитвате да подобрите своето здраве. Ако не сте сигурни за нивото, на което упражнявате, опитайте се да говорите. Ако не можете да кажете повече от малка група думи, без да спирате да дишате, упражнявате енергично.
Извън и За
Много хора използват джогинг като начин да поддържат годността си или да хвърлят някакво тегло. CDC съобщава, че джогингът - или скоростта на ходене - с темпове най-малко 5 mph се определя като енергично упражнение. Раничаването и ходенето на хълм с бързи темпове също отговарят на определението за енергично упражнение. Други интензивни тренировки на открито включват колоездене със скорост най-малко 10 мили в час, инлайн кънки, оживени обиколки и бяловодно каяк.
В дома и в салона
Calisthenics и други упражнения, които изпълнявате у дома или във фитнес залата, могат да отговарят на определението за енергично упражнение, при условие че предприемате правилния подход. За кастини, изпълнявайте такива дейности, като бързи движения, хрускане и издърпвания с бързи темпове. Скачащото въже също осигурява енергична тренировка. Във фитнес залата бързо подменяйте тренировката за теглото с калистни или кардио упражнения, за да създадете енергична рутинна тренировка. Уредите за тренировка, включително грейпфрутката и стълбищният катерач, могат да осигурят енергична тренировка, ако поддържате бързи темпове.
Фокусирайте се върху спорта
Широката гама от индивидуални и индивидуални състезателни спортове отговарят на описанието на енергичното упражнение. CDC съобщава, че такива спортни отбори като футбол, баскетбол, футбол, хокей, ръгби, лакрос и водна топка осигуряват енергична тренировка. Редица индивидуални спортове, включително скуош, тенис, пързаляне с кънки, бягане на ски, борба и бокс, имат силен характер. Ски спускането също може да бъде енергично, при условие, че го направите бързо.
