За да сте активни, трябва да живеете активен, здравословен начин на живот. Вместо да изцеждате силата си, редовното упражнение, задвижвано от добра диета, запазва и увеличава силата на костите, мускулите, сърцето, белите дробове и имунната система. Поддържането на тези фундаменти на тялото в експлоатация ще сведе до минимум техническото обслужване и ремонта. Ще се разболявате по-рядко и ще останете активни по-дълго в живота. Можете да започнете, като получите дневните стойности на хранителните вещества от храните, препоръчани от Администрацията по храните и лекарствата в САЩ.
Балансирана диета за енергия
Ежедневните квоти на важни витамини, минерали, фибри, протеини и други хранителни вещества подпомагат клетъчния растеж и многобройните процеси на тялото, които ви поддържат живи и функционират добре. Една балансирана диета ви позволява да консумирате тези хранителни вещества в разумни калории. Храненето на разнообразие от храни от всички групи храни осигурява много енергия без претоварване на висококалорични протеини, мазнини и захар. За да удари този енергиен баланс, Министерството на земеделието на САЩ предлага диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
Хранене за сила
Много от същите тези храни помагат да се установи типа сила, която ще трябва да поддържате активен начин на живот. Заедно с млечните продукти, рибата осигурява калций, който е необходим за мускулно-скелетната сила. Националната фондация за остеопороза се свързва с важността на адекватните калциеви запаси за здрави кости. Мускулната активност изисква също калций, докато антиоксидантните витамини А, С и Е, намерени в много плодове и зеленчуци, поддържат силна имунна система. Б витамини, желязо, калий и други минерали насърчават сърдечно-съдовата сила.
Хранене за облекчаване на стреса
Физическото и психическото напрежение оказват натиск върху много системи на тялото, като сърдечно-съдовата и имунната система. Ето защо, оптималното здраве зависи от управлението на стреса, при което храненето играе жизненоважна роля. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че здравословното хранене ви подготвя да се справяте с ежедневния стрес и да участвате в тренировъчен режим, който също контролира нивата на стрес.
Диета и Упражнение за дълголетие
Хората, които практикуват облекчаване на стреса, могат да живеят по-дълго, по-активен живот от тези, които прибягват до нездравословни навици, като хранене на нездравословни храни и пиене на твърде много алкохол. Просто контролиране на теглото си с добра диета и редовно тренировка намалява риска от диабет тип 2, сърдечен удар и някои видове рак, съобщава Службата на главния хирург. Освен това получаването на адекватни ежедневни хранителни вещества, като фибри и калций, може да помогне за отстраняване на хронични дегенеративни заболявания като коронарна болест на сърцето и остеопороза.
