Ако искате да добавите повече протеини към вашата диета, но не искате да добавите повече калории, отколкото е необходимо, вие сте дали различни възможности. Повечето храни, богати на протеини, идват от животински продукти, което прави търсенето на храни с ниско съдържание на протеини трудно, ако сте вегетарианци. Американската администрация по храните и лекарствата класифицира храната като висококалорична, ако съдържа повече от 20% от препоръчителната дневна стойност на протеина - около 10 mg за възрастен човек. Използването на онлайн изследователски инструменти може да Ви помогне да намерите търсените храни.
Морска храна
Тони, морски риби, моркови, паут, сепия, миди и раци са храни с ниско съдържание на протеини. 3 oz. сервирането на риба тон има 22 грама протеин и 99 калории. Атлантическата сьомга, за сравнение, осигурява 10 грама повече протеин в една и съща порция, но има тройно калории. Месото може да има повече холестерол, отколкото искате в диетата си. Например, 3 oz. сервиране на раци, което има приблизително 13 мг протеин, съдържа 91 мг холестерол, почти 1/3 от дневния Ви ДМВ за холестерол. 3 oz. обслужването на моркови, за сравнение, осигурява почти 14 грама протеин и има само 51 мг холестерол.
Извара
Чаша безмаслено извара има 15 мг протеин и само 104 калории.
яйца
Ако искате да намалите холестерола от вашите омлет, една чаша бяло яйце има само 117 калории, осигурява повече от 26mg протеин и няма холестерол.
Пиле
Три парчета печено пиле, без мазнини, осигуряват малко повече от 10 mg протеин, с по-малко от 50 калории.
соя
Едамаме е популярна, нискокалтова, с високо съдържание на белтъчини лека закуска, с 12 грама протеин в 3,75 унции. сервиране, осигуряващо 120 калории. За разлика от източниците на протеини от животински продукти, edamame е храна без холестерол.
