Мускулната болка често е резултат от възпаление на мускулите или ставите. Омега-3 полиненаситените мастни киселини помагат за намаляване на възпаленията и рибените масла съдържат висока концентрация на тези омега-3 PUFAs. Това е може би причината, поради която толкова много лекари, атлетични треньори, лични треньори и специалисти по хранене препоръчват рибеното масло за облекчаване на болката в мускулите и ставите. Както се оказва, рибеното масло може да помогне за облекчаване на болки в ставите и мускулите при някои хора, но не и при другите, и все още не е ясно колко добре работи.
Омега-3 PUFAs
Омега-3 PUFAs в рибеното масло засягат баланса на група съединения, наречени простагландини, които включват както възпаление, така и намаляващи химикали. Омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина също така се борят с колагеназата, ензим, който е известен като увреждащ ставите.
условия
Много от доказателствата са свързвали рибеното масло с облекчаване на болки в ставите и мускулите, свързани с бурсит, тендинит, артрит, синдром на карпалния тунел и фибромиалгия, както се вижда от един метаанализ през 2007 г. на 17 клинични изпитвания за обезболяващи ползи от омега-3 PUFAs за различни възпалителни състояния. В проучване от 2006 г., публикувано в "Хирургична неврология", 60% от участниците съобщават, че рибеното масло е допринесло за облекчаване на болката в гърба, а 88% твърдят, че ще продължат да използват рибено масло за болки в гърба си, след като проучването приключи. Няколко проучвания, включително публикувани в "Nutrition Research" през 2000 г., показват, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло също могат да помогнат за облекчаване на менструалната болка при жените.
Упражнение Болка и болезненост
Интересното е, че проучване от 2002 г., публикувано в "Медицински науки и спортни упражнения" установи, че въпреки противовъзпалителния отговор, който помага за облекчаване на болката от определени медицински състояния, омега-3 PUFAs в рибеното масло не винаги помагат да се облекчи забавеното начало на мускулна болка след интензивно упражнение. Въпреки това в проучване от 2009 г., публикувано в "Клиничното вестника на спортната медицина", се открива точно обратното, че мъжете без опит в упражненията, след като вземат рибено масло ежедневно в продължение на 30 дни, възприемат по-малко болка и болезненост след 40-минутна тренировка плацебо.
Други съображения
Ленното масло всъщност съдържа повече омега-3 PUFAs, отколкото рибеното масло. Но това е най-вече под формата на алфалиноленова киселина, която не е толкова ефективна за намаляване на болката като ЕРА и DHA, двете омега-3 PUFAs, от които рибеното масло има повече. Ако приемате нестероидни противовъзпалителни средства като аспирин и ибупрофен, които разтварят кръвта, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да е омега-3 PUFA добавки, тъй като комбинацията може да увеличи риска от кървене или синини.
