Ако вълнете на приятел и се чувствате малко смешно, може би е време да затегнете онези ръце. Алармата може да бъде проблемна област за жените поради допълнителна мазнина и често пъти възраст. Това проблемно място може да ви предпази от носенето на танкове и вместо това да ви накара да се опитате да скриете тази област. Но като правите аеробни упражнения и тренировка за силата на бицепсите и трицепсите, ще можете да покажете ръцете си за нула време.
Етап 1
Увеличете кардио активността си. Ръцете ви се свиват, защото съдържат повече мазнини от мускулите, така че трябва да обърнете това - намалявайки мазнините и увеличавайки мускулите. Редовните кардио тренировки ще ви помогнат да се отървете от мазнините над бицепсите и трицепсите. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на индивидите, които искат да отслабнат, да се занимават с поне 150 до 250 минути упражнения с умерен интензитет на седмица.
Стъпка 2
Работете бицепсите си с бицепс къдрици: Дръжте дъмбел във всяка ръка, ръцете по страните си и дланите ви с лице напред. Наведете лактите си и навийте тежестите към раменете си. Намалете теглото и повторете; цел за два до три комплекта от 12 до 15 повторения.
Стъпка 3
Направете разширения с трицепс, за да оформите гърба на ръцете си. С дъмбел във всяка ръка, поставете ръцете си върху главата си, с дланите ви обърнати един към друг и тежестите се докосват заедно. Дръжте лактите близо до страната на главата си, докато спускате тежестите зад главата си. Попълнете два или три комплекта от по 12 до 15 повторения.
Стъпка 4
Използвайте телесното си тегло, за да изтласкате трицепсите си с намаления на стенд. Седнете на пейка и поставете ръцете си от двете страни на бедрата си. Напънете краката си пред себе си и спуснете напред, така че дъното ви вече не е на пейката. Изправете ръцете си, за да натиснете тялото си нагоре, а след това огънете лактите, за да спуснете тялото си надолу. Спрете, когато раменете ви не са по-ниски от лактите, а след това отново натиснете отново. Попълнете два или три комплекта от 12 до 15 повторения.
Съвети
- Уверете се, че държите тежестта си удобно. Никога не бива да се държите на гърдите си с дъмбелите; вместо това ги държи леко в ръцете си.
Предупреждения
- Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете нова рутинна процедура.
