Ходенето не само подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, но и упражнение, което укрепва костите ви. По време на движение на ходене, активирате множество мускули в долната част на тялото, включително и hamstrings и quadriceps.
Предимства на ходенето
Докато ходите, сърдечната Ви честота се повишава, дишането ви става по-трудно и може да се разпадне пот. Това от своя страна насърчава загуба на тегло и изгражда вашия аеробен капацитет. Вие също така работите с вашите hamstrings и quadriceps, така че и двете мускули всъщност стават по-силни. Ключалките седят на гърба на бедрата, а четирите седят отпред.
Физиология на ходенето
Вашите hamstrings се активират във фазата на удължаване и началото на люлеещата фаза на крака, когато правите стъпка. Тези движения са известни като разширение на бедрата и огъване на коляното. Четките функция за огъване на бедрата и разширяване на коленете. Флексията на хълбоците се осъществява, когато придвижвате бедрата си към стомаха. Коляното се разширява, когато изправите крака си. Всички тези движения се случват докато ходите, поради което работите и на двете мускулни групи.
Допълнителни мускули работеха
Ходенето също работи няколко други мускули в тялото. Хълбоците на тазобедрената става, известни също като iliopsoas, тичат от долния стомах до горните бедра. Те се обработват всеки път, когато огъвате ханша. Телата, които се състоят от мускулите на гастроцена и солуса, седят на гърба на долните крака и се активират, когато изтласквате земята с крака. Това се нарича плантарна флексия. Ректусът на корема, наклонените гърди и спиралата на еректора почиват в сърцевината на тялото. Те всички се свиват заедно, за да поддържат тялото ви стабилно и да произвеждат сила. Rectus abdominis е в стомаха, наклонените канали се издигат по стените на гръдния кош, а спиринът на еректа се разпростира върху гръбначния стълб.
Трикове за получаване на повече сила
Разхождайки се на равна повърхност, укрепвате камшиците и каретата, но можете да подобрите ефекта, като добавите устойчивост към тялото си. Претеглената жилетка е добър вариант, защото тежестта се разпределя равномерно и можете да я регулирате от светлина към тежка. Разхождането на хълмовете е друг начин да увеличите работата на бедрата си. Правете ходене напред и назад. Ако използвате бягаща пътека за вашите тренировки за ходене, увеличете наклона.
Пешеходна форма
Правилната форма трябва да се вземе под внимание при ходене, точно като тренировка за тегло. Дръжте раменете си назад, гърдите си и погледът ви се придвижва напред по всяко време. Преместете ръцете си в постоянно движение и натискайте сила от земята с краката си.
Съвети за обучение по тегло
Разхождането няма да направи вашите hamstrings и quads големи. Ако това е целта ви, изпълнете тренировки за тренировки, които включват флексия и разширение на бедрото, както и огъване и разширение на коляното. Клечките, пресата за крака, лавандулите, стъпките, разширенията на краката и къдриците на краката работят добре. Използвайте силно съпротивление, за да постигнете най-голям напредък.
