Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична активност на седмица. Ако сте изключително наднормено тегло или имате наранявания на ставите, кардио машини с ниска степен на въздействие са един от най-удобните начини да изпълните тази препоръка. Тъй като краката ви не оставят педалите изобщо, нито пък повтарят педалите с голямо въздействие, не е нужно да издържате на повтарящото се ударение, което характеризира дейности с голямо въздействие.
Елиптичен треньор
Ще откриете банки от елиптични обучители в повечето големи зали. Използването на тези машини е сравнително лесно - влезте в педалите и ходете или бягайте. Педалите се движат през елипсовидна пътека, предназначена да приближи естествената ви стъпка. Повечето средни до високи елиптични обучители и тези с фитнес качество имат магнитно съпротивление. Задавате свой собствен темп, след което използвайте бутоните за управление, за да регулирате съпротивлението на машината срещу педала. Почти всеки елиптичен треньор също така идва с движещи се ръкохватки, които можете да натиснете и дръпнете за тренировка в горната част на тялото.
Упражняване на велосипеда
Упражняващите велосипеди идват в изправени модели, които много наподобяват обикновени велосипеди или леки версии с по-широка, по-плоска седалка и облегалка. Седалката за велосипед е по-широка и по-добре подплатена от истинската седалка за велосипеди, но ако все още не се чувствате удобно на изправената седалка, опитайте да се изкачите. Подобно на елиптичните обувки, повечето велосипеди от висок клас предлагат магнитно съпротивление срещу педалите. Домашните модели от долен клас могат да имат устойчивост на директно опъване или устойчивост на вентилатори.
Грей машина
Колесната греда, наречена също ергометър за редове, работи на долната част на тялото и на издърпващите мускули на горната част на тялото ви. За да получите подходяща тренировка от тази машина с нисък удар, трябва да я използвате правилно. Започнете със силно задвижване на крака, за да ви отблъснат от механизма за съпротивление, след това леко се завържете назад от бедрата и дръпнете дръжката към ребрата си. Обърнете тези стъпки, за да нулирате за друг ход. Въздухоустойчивите греблари са много често срещани, но може да се натъкнете и на модели с магнитна устойчивост.
неблагодарна работа
Винаги ще имате поне някакво въздействие, когато използвате неблагодарна, защото многократно повдигате краката си от палубата на неблагодарна, след което ги поставете отново на палубата. Въпреки че движението на бягаща пътечка води до силни ударни сили, ходенето е сравнително ниска степен на въздействие. Можете да увеличите интензивността на тренировката, без да увеличавате удара, като поставите бягащата пътечка на най-високото си наклонено положение. Някои така наречени модели "наклонени треньори" се настройват само до 40% наклон.
Въздушен планер
Въздушните плъзгачи, известни още като дъгообразни треньори, функционират като кръстосване без стъпала между стълбищния степер и елиптичния. Влизате в двата висящи педала, които се поддържат от основна метална рамка. Като постоянно стъпвате върху педалите, вие размахвате краката си напред и назад с движението, подобно на махало. Тези машини са снабдени с променливо съпротивление и наклон. Колкото по-високо е наклонът, толкова повече движението емулира стъпков стълб. Колкото по-ниско е наклонът, толкова повече движението имитира движението.
