Витамин В-6, или пиридоксин, играе разнообразие от важни роли в тялото ви. Подобно на другите В-витамини, витамин B-6 помага на организма да преобразува хранителната си енергия в глюкоза, да метаболизира мазнините и протеините и да осигури правилна функция на вашата нервна система. С тези различни ефекти, съществуват начини, по които вашият статус на витамин B-6 може да причини или да допринесе за Вашите затруднения в съня или безсъние.
Триптофан метаболизъм
Триптофанът е основна аминокиселина, която помага да се регулира активността на нервната система, свързана с релаксация и сън. Витамин В-6 превръща малко количество триптофан в тялото ви в ниацин или витамин В-3 и серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на съня. Като не успеете да получите достатъчно количество витамин В-6 във вашата диета, метаболизмът на триптофан може да бъде нарушен. Това може да ограничи количеството серотонин в тялото, което потенциално може да доведе до нарушения в съня и безсъние.
Производство на ниацин
Поради ролята си в превръщането на триптофан в ниацин, дефицитът на витамин В-6 може да причини или да допринесе за недостиг на този важен В-витамин. Възпроизвеждайки разнообразни роли, подобни на тези на витамин B-6, страничните ефекти на дефицита на ниацин варират. Докато тежките недостатъци на ниацин са рядкост, страничните ефекти включват кожни лезии, храносмилателни проблеми, неврологични нарушения, умора и безсъние.
депресия
Клиничната депресия може да има противоречиви ефекти върху цикъла на съня ви, което води до прекалено сън, като същевременно допринася за затруднения в съня при другите. Изброяването на депресията като причина за безсъние, Националната фондация за сън обяснява, че депресията и безсънието са тясно свързани, създавайки порочен кръг. Не можете да спите, защото сте стресирани и сте стресирани, защото не можете да спите. Подобно на връзката си с ниацин, дефицитът на витамин B-6 може да допринесе за химическите дисбаланси, свързани с депресията. С жизненоважни роли в производството на допамин и превръщането на триптофан в серотонин, Службата за хранителни добавки свързва витамин B-6 със състоянието на депресията, което потенциално допринася за трудностите при сън.
Токсичност на витамин В6
Въпреки че недостигът на витамин B-6 може да допринесе за затруднения в съня, прекаленото лечение с добавки B-6 може да влоши вашата безсъние. В проучване от 2003 г. Алиа Чаудъри и нейните колеги от Лондонския институт за оптимално хранене установиха, че витамин B-6 е един от малкото водоразтворими витамини с потенциално токсични ефекти. Свързвайки прекомерно токсичните нива на витамин B-6 с безсъние, изследователите посочват, че симптомите на безсъние се лекуват най-лесно чрез намаляване на приема на B-6 с течение на времето. Тъй като витамин B-6 може да бъде свързан с безсъние както при прекомерни, така и при неадекватни дози, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да се опитате да лекувате само с витамин B-6.
