Вашата бременност е време за вълнение и очакване, докато очаквате пристигането на вашето новородено бебе. По време на бременността имате няколко възможности за тренировъчна програма за поддържане на фитнес и управление на телесните мазнини. Бременността не е време да следвате диета за отслабване, но има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете телесните мазнини по време на бременност. Имайки предвид потенциалните нежелани реакции, свързани с упражнения и бременност, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировка.
Етап 1
Планирайте да работите поне 150 минути на седмица. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги препоръчва 150 минути умерено-интензивна активност за здрави жени. Тази времева рамка и ниво на интензитет насърчават фитнес, докато изгарят излишните калории и телесните мазнини.
Стъпка 2
Изберете упражнения с ниска степен на въздействие, които ви харесват. Примерни упражнения включват джогинг, плуване, водна аеробика, йога и колоездене. Можете да комбинирате кардио упражненията с упражнения за гъвкавост и тренировъчни упражнения. Използването на упражнения, които обичате, ви помага да поддържате мотивацията за забавна и предизвикателна тренировка, която изгаря мазнините в тялото.
Стъпка 3
Увеличете интензивността на тренировките постепенно, подобрявайки нивото на фитнес. Например, започнете с ходене с умерено темпо за една миля три дни на седмица, след което добавете хълмове или по-голямо разстояние, докато се подобрявате.
Стъпка 4
Слушайте тялото си по време на всяка тренировка. Бременността е време, когато тялото ви ще ви даде специфични предупредителни знаци за вашето здраве. Следете за замайване, задух или необичаен дискомфорт. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви необичайни състояния.
Стъпка 5
Избягвайте всякакви подскачащи, треперещи или скачащи упражнения, които причиняват внезапни промени в посоката, които рискуват наранявания в корема. Някои лекари също препоръчват да се избягват упражнения, при които лежите на гърба си след първия триместър.
Стъпка 6
Проследявайте приема на храна с дневник за храна. Акцентът не трябва да е върху калорийния прием, а върху консумацията на точното количество хранителни вещества, докато се пие много вода. Дневникът помага да проследявате и контролирате приема на храна, тъй като настроението ви и нивата на глада се променят.
Стъпка 7
Следете здравословното Ви увеличаване на теглото през цялата бременност. Нарастването на теглото е естествено по време на бременност и се адаптира към вашето фитнес ниво в бременността. Бавно и постоянно повишаване на теглото е най-добрият начин да се контролира излишната телесна мазнина, докато бременността продължава. Здравословното наддаване на тегло варира от около 25 до 40 фунта, в зависимост от телесното ви тегло, преди да забременеете.
Нещата, от които се нуждаете
- Оборудване за кардио тренировка
- Леки дъмбели
- Опорни ленти
- Хранителен дневник
- мащаб
Съвети
- Консултирайте се с регистриран диетолог за персонализиран план за здравословно хранене, който насърчава загубата на телесни мазнини.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате да загубите телесна мазнина по време на бременност.
