Работещите изгарят приблизително 600 калории на час, в зависимост от това колко тежите и колко бързо се движите. Докато трябва да го правите последователно, за да постигнете целите си за намаляване на теглото, бягащата пътечка може бързо да се превърне в скучно. Промяната на вашето рутинно от време на време ще запази вашите тренировки свежи и ще намали шансовете, че ще пропуснете кардиото.
Интервалите
Освен че причинява загуба на интерес, непрекъснато работи с предвидими темпове, може да доведе до плато за загуба на тегло. Разклатете нещата с интервали, когато бягате. Разходете се за около пет минути, за да се загреете, а след това издигнете темпото на спринт за 20 секунди. Забавяйте се до умерена разходка за 10 секунди, след което ускорявайте темпото на спринта за още 20 секунди. Продължете с редуване в 30-минутна тренировка. Друга възможност е да направите случайни интервали, вместо да ги синхронизирате. Просто се опитайте да запазите периодите на възстановяване по-кратки от интервалите за спринт. Не забравяйте винаги да следвате 30-минутната тренировка с 5 до 10 минути охлаждане.
Загубата на тегло
Ако се движите на място, докато гледате право напред, е твърде монотонен за вас, опитайте тази 30-минутна тренировка за тренировки, препоръчана от Джо Пепе на Stack.com. Започва с три минути затопляне със стабилно темпо - около 5 мили в час, ако можете да се справите. След загряването, завийте наляво и надясно за 30 секунди, преди да се завъртите напълно надясно за още 30 секунди на разбъркване. Не прекосявайте краката си един над друг; разбъркайте ги. След като сте направили 30 секунди от всяка страна, обърнете се напред и джогите в продължение на три минути, преди да се обърнете настрани за още 30 секунди разбъркване от всяка страна. Джог за три минути, за да се охлади, след като сте завършили 30 минути.
схеми
Можете да се изплъзнете в някаква сила, докато се сдобиете с кардиото, когато използвате неблагодарна, за да направите тренировка по веригата. Загрява се първо за около пет до 10 минути, след което се пуска - или джогинг, или спринт, в зависимост от Вашето фитнес ниво - в продължение на две минути. Веднага преместете от неблагодарна, за да извършите различно упражнение. Това може да бъде нещо като да правите 20 седящи или клинични упражнения, или дори да прекарате една минута на друго парче кардио оборудване, като стълбищния степър или стационарния велосипед. Върнете се на бягащата пътечка, за да продължите още две минути, преди да излезете отново, за да направите друго упражнение. Когато сте направили веригата за 30 минути, е време за пет до 10 минути да се охладите.
Телевизия Темпо
Ако имате изглед към телевизора от неблагодарна, можете да го използвате, за да зададете предизвикателно темпо, което ще ви докара сърдечната честота за известно изгаряне на калории - и ще получите забавления, докато сте в него. Загрява се около 10 минути, преди да започне любимата програма. След като шоуто започне, увеличете до спринт и го запазете до търговската почивка. Забавлявайте се по време на тренировка по време на реклами и скорост назад, когато шоуто ви отново се появи. Когато крайният сегмент на шоуто ви завърши, направете пет минути охлаждане преди да приключите тренировката си.
