Биотинът, известен също и при витамин Н, е един от витамините от комплекс В, които трябва да поддържате оптимално здраве. Според интегративния лекар д-р Андрю Уейл, дефицитът на биотин се среща сравнително рядко. Не е нужно голямо количество биотин и лесно се намира в няколко храни. Въпреки това, Вашият лекар може да препоръча употребата на биотин добавки, ако приемате определени медикаменти или имате основни заболявания, които причиняват недостиг на биотин.
Повече за биотин
Б витамини като биотин или витамин В7 помагат на тялото ви да превърнат въглехидратите в използваемо гориво, което тялото ви използва за енергия, според Медицински център на университета в Мериленд или UMMC. Б витамините са необходими за здравата нервна система и също така помагат да се метаболизират мазнините, протеините и аминокиселините. Биотинът е от решаващо значение за здравословното развитие на плода, което прави адекватен прием на този витамин важен по време на бременност. Получавате по-голямата част от този витамин В във вашата ежедневна диета. Необходимостта от допълнителни витаминни добавки, които да се справят със здравословни проблеми, трябва да бъде определена от Вашия лекар, казва MayoClinic.Com.
Храни с биотин
Биотинът се среща в много източници на храна. Д-р Weil казва, че храни, богати на биотин, включват ечемик, пивоварна мая, обогатени зърнени храни, царевица, месни органи, като черен дроб, яйчен жълтък, мляко, соя, пшенични трици и пчелно млечице. Други източници на биотин включват авокадо, броколи, карфиол, сирене, риба, боб, пиле, гъби, ядки, картофи, свинско и спаначено, казва той.
Дефицит на биотин
Според UMMC недостигът на биотин е необичаен. Хората, които са приемали интравенозно хранене от дълго време, могат да получат недостиг на биотин, както и тези, които са взели противозачатъчни лекарства и антибиотици за дълго време. MayoClinic показва, че някои хора се раждат с генетично заболяване, което причинява проблеми с абсорбцията на биотин. Симптомите на недостиг на биотин включват загуба на коса, крекинг в ъглите на устата, сухота в очите и кожата, умора, безсъние, депресия и апетит, предизвикващ подуване. Езикът може също да потъмнее по цвят, да се надуе и да стане нежна.
Вашият биотин се нуждае
Тъй като дефицитът на биотин е толкова рядък, MayoClinic.Com казва, че няма препоръчителна дневна доза за този витамин. Въпреки това препоръчителната дневна доза за юноши и възрастни варира между 30 и 100 mcg. Бебетата и децата от раждането до 3-годишна възраст трябва да получават между 10 и 20 мкг. Деца между 3 и 6 години трябва да получат 25 mcg, а тези между 6 и 10 да получават 30 mcg. Някои хора приемат биотин добавки за лечение на акне, екзема и загуба на коса; Въпреки това, MayoClinic.Com казва, че няма окончателни доказателства, които да показват, че биотинът помага при тези проблеми.
Предупреждения и опасения
Биотинът се счита за безопасен и нетоксичен, дори при високи дози, казва УММК. Няма странични ефекти, свързани с биотин, но биотин добавки се третират като хранителни добавки от Американската администрация по храните и лекарствата - те не се считат за лекарства. Биотин добавки не могат да претендират, че са в състояние да лекуват или лекуват всяко медицинско състояние, нито тези продукти са сигурни, че са безопасни и ефективни. Преди да използвате допълнителен биотин, за да се справите със специфичен проблем, моля, говорете с Вашия лекар.
