За мъжете мускулното тяло е крайният знак за мъжествеността, докато жените предпочитат извивки да изразят женствеността си. Тялото с извивки често се нарича число на пясъчен часовник; талията е по-малка от бедрата и раменете, а долната и горната част на тялото са пропорционални една на друга. Въпреки че генетиката играе голяма роля, когато става въпрос за форма на тялото, хранене здравословно и ефективно упражняване рутинни може да ви донесе стъпка по-близо до вашия идеал.
Етап 1
Включете тренировка с висока интензивност или HIIT на три последователни дни от седмицата, за да изгорите калории, за да премахнете излишната мазнина от средата. Тънката талия подчертава вашите криви. Според резултатите от проучването, публикувани в "Journal of Obesity", HIIT е по-ефективен при изгарянето на телесните и коремните мазнини от всяко друго упражнение. Сменяйте между интензивна, интензивна сърдечна интензивност и по-малко интензивно възстановяване. Например, джогите на свободно време в продължение на две или три минути и след това излезте навън и ускорете в едноминутен спринт. Върви напред и назад между интензитетите, докато не приключиш с 20 до 25 минути HIIT сесия.
Стъпка 2
Участвайте в сила тренировка най-малко два дни от седмицата, за да укрепите и дефинирате мускулите си. Работете всичките си основни мускулни групи: крака, ръце, корем, бедрата, раменете, гърба и гръдния кош. Започнете с един набор от осем до 12 повторения и като станете по-силни, бавно добавете още два комплекта. Използвайте достатъчно голяма тежест, така че последното повторение на всеки комплект е трудно за завършване. Винаги предизвиквайте себе си.
Стъпка 3
Подчертайте раменете си по време на вашето тренировъчно тренировъчно тренировъчно обучение, за да създадете тази V-конусна физика, която прави средната ви по-малка. Включете упражнения, като странични повдигания, раменни преси, вертикални редове и предни повдигания. Използвайте гири, кабелна станция или машини за извършване на тези упражнения.
Стъпка 4
Включете упражнения за укрепване на корема във вашата тренировъчна тренировка. Когато излишната телесна мазнина намалява, тези упражнения ще добавят мускулна дефиниция и ще направят извивките на талията ви да падат надолу към бедрата. Работете абсолютно във всички равнини на движение. Извършете цирковете на велосипедите, за да се насочите към страните на талията, направете основни хрускания, за да работите в предната част на талията си и включете обратните хрускания, за да работите в долната част на корема, която често е скрита от този ужасен корем.
Стъпка 5
Фиксирайте и дефинирайте долната част на тялото си, което е често срещана проблемна област за много жени, тъй като мазнините са склонни да се съхраняват тук. Целевите упражнения за крака и крака ще работят върху мускулите под мазнините и когато мазнините намалеят, ще останете с красив заден край, извити бедра и добре дефинирани крака. Включете подложки, стъпкови стъпки, клякания, мъртви асансьори и разширения на бедрата на всички четири в тренировъчната си тренировка.
Стъпка 6
Яжте здравословна диета, която съдържа храни от основните групи храни. Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, чист белтък и плодове. Ограничете захарта, наситените и транс мазнините и следете за калориен прием, за да предотвратите саботирането на резултатите и да увеличите теглото си чрез преяждане.
Съвети
- Винаги извършвайте пет до 10 минути светлинно кардио, за да затоплите тялото си, преди да започнете тренировката. Ако трябва да отслабнете, направете го по безопасен, постепенно 1 до 2 паунда на седмица, като натрупате дневен дефицит от 500 до 1000 калории чрез диета и упражнения.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да включите упражнения и диетични промени, особено ако имате здравословно състояние или нараняване.
