Около 1 на 30 възрастни над 50-годишна възраст в САЩ страда от дефицит на витамин В-12, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. И високият холестерол засяга повече от 102 милиона американци, според Американската асоциация на сърцето. Недостигът на витамин В-12 и желязо може да причини анемия и други проблеми. Повишените нива на холестерола повишават риска от сърдечни пристъпи и удари.
Дефицит на витамин В-12
Ако сте развили анемия поради дефицит на витамин В-12, симптомите могат да включват умора, сърцебиене, задух и бледост. Дефицитът на витамин В-12 може да предизвика тъга, депресия и други промени в личността, както и изтръпване в ръцете и краката, проблеми с равновесието и паметта и загуба на зрение.
Някои от най-добрите източници на храна на витамин B-12 - говеждият черен дроб и яйцата, например - съдържат високи количества холестерол в храната. За да лекувате недостиг на B-12 без по-нататъшно повишаване на нивата на холестерола, включете риба, птиче и безмаслено мляко във вашата диета. Можете да вземете и добавки B-12. Препоръчителната дневна доза за B-12 варира от 2,4 до 2,8 mcg. Може да се наложи да вземете повече, за да лекувате недостатъчност. Добавките идват в хапчета, снимки и назални гелове.
Дефицит на желязо
Дефицитът на желязо може да причини и анемия, недостатъчно количество хемоглобин - част от червените кръвни клетки, която помага на клетките ви да се нуждаят от кислород. Пременопаузалните жени и хората със синдроми на малабсорбция, като например целиакия, могат да развият анемия с дефицит на желязо. Червеното месо и яйцата осигуряват достатъчно количество желязо, но ако търсите диетични източници, които няма да повишат нивата на холестерола, опитайте листни зелени зеленчуци и обогатени с желязо храни, като например зърнени закуски. Можете също така да приемате железни добавки. Помага да се приемат железни добавки на празен стомах и чаша портокалов сок, тъй като витамин С ви помага да абсорбирате желязо.
Повишен холестерол
Вашият общ холестеролен резултат включва количеството на липопротеините с ниска плътност (LDL) и липопротеините с висока плътност (HDL) и процента на триглицеридите в кръвта. Вашият общ холестерол трябва да бъде под 200 mg / dl - милиграми на децилитър кръв. Целта е да запазите LDL - "лошия" холестерол - под 130 mg / dl, ако имате допълнителен риск от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане или диабет. Здравословен HDL - "добър" холестерол - измерва най-малко 60 mg / dl. Вашите триглицериди, вид мазнини, които действат като LDL холестерол в кръвта Ви, трябва да останат под 150 mg / dl. Диетата и промените в начина на живот могат да спомогнат за подобряване на нивата на холестерола, но може да се наложи да приемате и медикаменти.
Съображенията
За да намалите нивата на повишения холестерол, изсипете повече килограма и намалете консумацията на холестерол и наситени мазнини. Ако пиете алкохол, ограничете приема на едно или две напитки на ден; ако пушите, спрете. Упражненията могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола, но говорете с Вашия лекар, преди да промените нивото на физическа активност. Може да не се чувствате на напрегнати дейности, докато не коригирате недостатъците си в желязото и витамин B-12.
