Брустът е ефективен начин да изгорите калории и да работите с гръдните мускули, вътрешните бедра, раменете, трицепсите, краката и камшиците. Включете и други удари по вашето плуване, за да получите пълна тренировка.
Идентификация
Бростът започва с плувеца, лежащ равномерно във водата с лице надолу, с ръце, изпънати право напред и с крака, издължени назад. Ръцете се движат с дланите обърнати навън и бутат водата назад, се съединяват с палми пред гърдите и се връщат в първоначалната позиция. За да извършите движението на краката, известно като "удар с жаба", издърпайте коленете си към тялото си, после издърпайте краката си толкова широко, колкото можете, и ги преместете в дъга, докато те са непосредствено зад вас.
Количество
Калориите, които изгаряте, изпълняващи бруста, ще зависят от това колко енергично ще плувате и колко си размерите. Ако тежите 155 паунда и плувате с бруст за 30 минути, ще изгорите около 372 калории, според Харвардското медицинско училище. Човек, който тежи 185 килограма, ще изгори около 444, докато плува брустът за 30 минути.
Упражнение
Плуването работи на всички основни мускулни групи, според службата за консултиране на Go Ask Alice на университета "Колумбия". Изследванията върху плуването и загубата на тегло обаче са довели до непоследователни резултати. За да отслабнете, да ускорите темпото си и да увеличите продължителността на вашите уроци по плуване. Колкото по-енергично извършвате инсултата, толкова по-бързо тялото ви се движи и по този начин изгаря повече калории. Не забравяйте да не компенсирате калориите, изгорени по време на плуване, като ядете повече.
