Решението за отслабване може да повлияе на останалата част от живота на детето. Поддържането на здравословно тегло може да намали риска от затлъстяване като възрастен, да намали рисковете от заболявания, свързани със затлъстяването, и да повиши самоуважението при децата. На 11 години губи 20 кг. за един месец не е нито безопасна, нито реалистична цел. MayoClinic.com показва, че здравословното отслабване трябва да се появи в размер от един до два килограма на седмица. Единайсетгодишните могат да отслабнат по безопасен и здравословен начин с диета и упражнения.
Етап 1
Поддържайте здравословна диета. Нарежете на боклуци и закуски като бонбони, бисквитки, торти и картофени чипове. Поддържайте диета, пълна с въглехидрати, постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Премахване на нездравословни закуски и храни от къщата, за да се избегнат изкушенията.
Стъпка 2
Заменяйте сода и висококалоричните спортни напитки с вода. Пийте осем чаши вода на ден, за да се чувствате пълноценни, да допълвате мускулите и да увеличавате енергията, съветва Националната академия по спортна медицина. Соковите и спортни напитки са пълни със захар и калории. Намаляването на една сода или две от вашата диета всеки ден може лесно да намали калориите си прием с няколко стотин калории всеки ден, което ще ви накара да отслабнете.
Стъпка 3
Плувайте, велосипед, велосипед, бягай, джоги, танцувайте, играйте спортове или участвайте в аеробика. Американската сърдечна асоциация препоръчва децата да участват в 60 минути физическа активност всеки ден. Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат да изгорите калории и да поддържате цялостното си здраве.
Стъпка 4
Участвайте в тренировка за сила на светлината. Обучението по сила може да помогне на 11-годишните да изгорят калории и да станат по-слаби, без да се натрупват. Извършвайте упражнения за телесно тегло - включително лицеви опори, клякам, удари, хрускамчета и семпли. Участвайте в две 15-минутни сесии на седмица, съветва Националната академия по спортна медицина. Упражненията трябва да се извършват в един набор от 20 повторения.
Стъпка 5
Направете упражнения и се храните здравословно семейна афера. Родителите и братята и сестрите могат да се включат в редовните разходки и приготвянето на здравословна храна.
Съвети
- Отдихът веднъж седмично е ОК. 11-годишният не е необходимо да бъде лишен от любимите си напитки или сладки, стига те да се държат умерено.
Предупреждения
- Трябва да се свържете с педиатър на дете, преди да започнете програма за отслабване.
