Бременността създава значителен натиск върху женското тяло. Изследванията показват, че упражнението по време на бременност има много предимства; елиптичните тренировки позволяват опция с ниско въздействие върху изгарянето на калории и тонизиращи мускули. Завършете тези елиптични тренировки три пъти седмично с почивен ден между всяка тренировка. Правете тренировка бавно, докато не увеличите сърдечната честота леко, не повече от 140 удара в минута.
Простри преди упражнението
Изпълнете леко укрепване преди упражнението. Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Бавно се накланяйте напред, като достигате краката си. Задръжте за пет серии от по 20 секунди всеки. Не забравяйте да изпълните леко разтягане след тренировката.
Тренировка от висок-нисък интервал
Загрява се без съпротивление при удобно темпо за пет минути. Определете базовата линия, като увеличите съпротивлението, което е малко по-високо от нивото на загряване в продължение на пет минути. Отново увеличете съпротивлението малко по-високо от изходното ниво; ходи за три минути. След това намалете обратно до изходното ниво за пет минути. Дръжте крачка гладко и удобно. След това увеличете съпротивлението над изходното ниво за две минути. Накрая се охлажда при нулево съпротивление за пет минути.
Отидете на дистанционната тренировка
Загрява се без съпротивление при удобно темпо за пет минути. След това определете комфортно темпо и ниво на съпротива, което можете да поддържате в продължение на 20 минути. Регулирайте интензивността по време на тренировката. За да се охлади, намалете съпротивлението до нула за пет минути.
Предпазни мерки при упражняване
По време на тренировка се консултирайте с Вашия лекар, ако имате кървене, умора, болка, контракции, световъртеж, задух или изтичане на течности. Останете хидратирани и не се прекомервайте - слушайте тялото и бебето си по време на елиптичните тренировки.
